Скільки має спати дитина?
Скільки годин сну потрібно немовлятам, дошкільнятам, школярам і підліткам за рекомендаціями фахівців, і як допомогти дитині засинати і спати вночі.
Американська академія медицини сну рекомендує: немовлятам 4–12 місяців — 12–16 годин сну на добу (включно з денним), дітям 1–2 років — 11–14 годин, 3–5 років — 10–13, 6–12 років — 9–12, підліткам — 8–10 годин. Огляд Джоді Мінделл з колегами показав, що поведінкові методи — стабільний ритуал перед сном і поступове привчання до самостійного засинання — ефективно зменшують проблеми із засинанням і нічними пробудженнями.
- Потреба у сні змінюється з віком, але вона завжди значна.
- Стабільний ритуал перед сном — один із найдієвіших способів покращити сон.
- Нестача сну впливає на поведінку, увагу, настрій і здоров’я дитини.
Дитина не засинає до одинадцятої, прокидається тричі за ніч і вранці не може встати. Батьки виснажені, дитина вередує. Скільки насправді має спати дитина?
Що кажуть дослідження
Американська академія медицини сну зібрала експертну групу, яка переглянула сотні досліджень про зв’язок тривалості сну зі здоров’ям дітей 1. Рекомендації (на добу, включно з денним сном):
| Вік | Години сну |
|---|---|
| 4–12 місяців | 12–16 |
| 1–2 роки | 11–14 |
| 3–5 років | 10–13 |
| 6–12 років | 9–12 |
| 13–18 років | 8–10 |
Регулярна нестача сну пов’язана з проблемами уваги, поведінки, навчання, з травмами, ожирінням і депресією, а в підлітків — із підвищеним ризиком самоушкодження.
Джоді Мінделл, Брет Кун, Даніель Левін, Ліза Мельтцер і Аві Саде переглянули десятки досліджень поведінкових методів покращення сну в немовлят і малюків 2. Більшість методів — стабільний ритуал, поступове зменшення допомоги дорослого, привчання засинати самостійно — допомагали значній частині дітей. Шкоди для прихильності чи емоційного стану дітей дослідники не виявили.
Як це виглядає в житті
Ознаки нестачі сну в дітей:
- дратівливість, плаксивість, істерики;
- гіперактивність (так, втомлені діти часто «носяться»);
- труднощі з увагою;
- засинання в машині чи перед телевізором вдень.
Що робити
- Встановіть ритуал. Купання, піжама, книжка, обійми — щовечора однаково.
- Тримайте режим. Однаковий час засинання і підйому, навіть у вихідні.
- Приберіть екрани за годину до сну. Світло і збудження заважають засинати.
- Створіть умови. Темна, тиха, прохолодна кімната.
- Будьте послідовними з обраним методом привчання до самостійного засинання.
Про нічні страхи — «Чим нічні жахи відрізняються від кошмарів у дитини?».
Часті запитання
Чи нормально, що дитина прокидається вночі?
У немовлят нічні пробудження нормальні. Після року більшість дітей можуть спати довше, але короткі пробудження трапляються часто. Звернутися до лікаря варто, якщо дитина хропе, задихається уві сні або сон порушений надовго.
Як привчити дитину засинати самостійно?
Стабільний ритуал (купання, книжка, пісня), лягати сонною, але не сплячою, поступово зменшувати присутність дорослого. Обирайте метод, який підходить вашій сім’ї, і будьте послідовними.
Джерела
- Paruthi, S., Brooks, L. J., D’Ambrosio, C., Hall, W. A. та ін. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785–786. doi:10.5664/jcsm.5866
- Mindell, J. A., Kuhn, B., Lewin, D. S., Meltzer, L. J., & Sadeh, A. (2006). Behavioral Treatment of Bedtime Problems and Night Wakings in Infants and Young Children. Sleep. doi:10.1093/sleep/29.10.1263
Evidence-based · Human-centered · Practical — як ми пишемо і перевіряємо матеріали.
Стаття має освітній характер і не замінює консультації фахівця. Ми цитуємо першоджерела й оновлюємо текст, коли з’являються нові дані. Помітили неточність? Напишіть нам — див. редакційну політику.
