Чим нічні жахи відрізняються від кошмарів у дитини?
Чим нічні жахи відрізняються від кошмарів, що робити, коли дитина кричить уночі, і як звички засинання впливають на сон дошкільнят.
Кошмари — страшні сни, після яких дитина прокидається, пам’ятає сон і шукає втіхи. Нічні жахи — раптові крики й паніка в глибокому сні, коли дитина не прокидається повністю і вранці нічого не пам’ятає. Дослідження Валері Сімар з колегами показало, що деякі звички батьків під час засинання — наприклад, залишатися поруч, поки дитина не засне, — пов’язані з тим, що проблеми зі сном у дошкільнят зберігаються. Огляд Джоді Мінделл з колегами підтвердив ефективність поведінкових методів покращення сну.
- Кошмари — у фазі швидкого сну, дитина прокидається і пам’ятає сон.
- Нічні жахи — у глибокому сні, дитина не реагує і не пам’ятає.
- Стабільний режим і достатній сон зменшують і жахи, і кошмари.
О другій ночі дитина раптом сідає в ліжку і кричить. Очі розплющені, вона ніби не бачить вас, вириває руки, коли ви намагаєтеся обійняти. Через кілька хвилин спокійно засинає. Вранці нічого не пам’ятає. А вам страшно ще кілька днів.
Різниця між кошмарами і нічними жахами
| Кошмари | Нічні жахи | |
|---|---|---|
| Коли | Друга половина ночі | Перші 1–3 години сну |
| Фаза сну | Швидкий сон | Глибокий повільний сон |
| Поведінка | Прокидається, плаче, шукає дорослого | Кричить, не прокидається, не впізнає |
| Пам’ять | Пам’ятає сон | Нічого не пам’ятає |
| Вік | Будь-який, часто 3–6 років | Переважно 3–8 років |
Що кажуть дослідження
Валері Сімар, Тор Нільсен, Річард Трамбле, Мішель Буавен і Жак Монплезір простежили великий набір канадських дітей від 5 місяців до 6 років 1. Вони вивчали, що передбачає стійкі порушення сну в дошкільному віці. Одним із чинників виявилися звички батьків під час засинання: якщо дорослий постійно залишався поруч, поки дитина не засне, або забирав її до себе в ліжко після пробуджень, проблеми зі сном частіше зберігалися. Важили і психологічні чинники — тривожність дитини і матері.
Джоді Мінделл з колегами переглянули дослідження поведінкових методів лікування проблем засинання і нічних пробуджень 2. Стабільний ритуал, поступове привчання засинати самостійно і достатній сон допомагали більшості дітей. Для нічних жахів важливо, що вони частіше трапляються, коли дитина недосипає, перевтомлена або хвора.
Як це виглядає в житті
- Нічні жахи частіше після насиченого дня, поїздки, хвороби.
- Кошмари — після страшних подій, мультфільмів, стресу (зокрема тривог і вибухів).
- Багато дітей, які мають нічні жахи, згодом «переростають» їх.
Що робити
- Подбайте про достатній сон. Ранній час засинання зменшує нічні жахи.
- Тримайте стабільний ритуал. Спокій перед сном, без екранів.
- Під час нічних жахів — не будіть. Просто будьте поруч і стежте за безпекою.
- Після кошмару — втіште. Обійми, нічник, улюблена іграшка.
- Вдень говоріть про страхи. Малюйте, грайте, вигадуйте хороші кінцівки.
- Зверніться до лікаря, якщо епізоди дуже часті, тривалі, небезпечні чи з’являються вперше в старшому віці.
Про страхи, пов’язані з війною, — «Як підтримати дитину під час повітряної тривоги?».
Часті запитання
Що робити під час нічних жахів?
Не будіть дитину і не намагайтеся заспокоїти обіймами — це може посилити збудження. Подбайте про безпеку, будьте поруч, чекайте, поки епізод мине (зазвичай 5–15 хвилин).
Як допомогти дитині після кошмару?
Обійміть, заспокойте, нагадайте, що це був сон. Залиште нічник. Вдень можна намалювати сон і «змінити» його кінцівку, щоб він став менш страшним.
Джерела
- Simard, V., Nielsen, T. A., Tremblay, R. E., Boivin, M. та ін. (2008). Longitudinal Study of Preschool Sleep Disturbance. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 162(4), 360. doi:10.1001/archpedi.162.4.360
- Mindell, J. A., Kuhn, B., Lewin, D. S., Meltzer, L. J., & Sadeh, A. (2006). Behavioral Treatment of Bedtime Problems and Night Wakings in Infants and Young Children. Sleep. doi:10.1093/sleep/29.10.1263
Evidence-based · Human-centered · Practical — як ми пишемо і перевіряємо матеріали.
Стаття має освітній характер і не замінює консультації фахівця. Ми цитуємо першоджерела й оновлюємо текст, коли з’являються нові дані. Помітили неточність? Напишіть нам — див. редакційну політику.
