EnglishENРозсилка
283 статті з науковими джерелами
Mind Well Media

Про любов, повагу й безпеку вдома

Тема

Емоційне здоров’я

Виснажена людина не може довго давати близьким те, чого не має сама. Турбота про власний стан — частина любові до сім’ї, а не егоїзм. Тут — про емоції, ресурс і ранні сигнали, які не варто пропускати.

Пояснення

Коротко про психологічні явища: що це, звідки термін і що кажуть дослідження.

Усі пояснення
  • Що таке алекситимія?Що таке алекситимія, наскільки вона поширена, як впливає на здоров’я і стосунки і чому навчитися називати почуття — корисно для мозку.
  • Що таке думскролінг і як він впливає на психіку?Що таке думскролінг, як тривале споживання новин про війну і катастрофи впливає на стрес і як дозувати новини, щоб залишатися поінформованим без шкоди.
  • Що таке емоційна регуляція і як її розвивати?Що таке емоційна регуляція, які стратегії справляння з емоціями допомагають, а які шкодять, і як навчитися керувати почуттями, а не придушувати їх.
  • Що таке катастрофізація?Що таке катастрофізація, як вона посилює біль, тривогу і депресію і які прийоми допомагають перестати уявляти найгірший сценарій. Дані досліджень.
  • Що таке когнітивно-поведінкова терапія?Що таке когнітивно-поведінкова терапія, на чому вона заснована, при яких проблемах допомагає і що показують метааналізи про її ефективність.
  • Що таке реалістичний оптимізм?Чим реалістичний оптимізм відрізняється від наївного, як оптимізм пов’язаний зі здоров’ям і чи можна навчитися дивитися на майбутнє з надією. Дані досліджень.
  • Що таке румінація і як зупинити прокручування думок?Що таке румінація, чому повторне «пережовування» проблем посилює депресію і тривогу і які прийоми допомагають вийти з кола думок. Дані досліджень.
  • Що таке синдром самозванця?Чому успішні люди почуваються «шахраями», яких от-от викриють, наскільки поширений синдром самозванця і що допомагає з ним справлятися.
  • Що таке тривога за здоров’я (іпохондрія)?Що таке тривога за здоров’я, чим вона відрізняється від звичайної турботи, що таке кіберхондрія і як когнітивно-поведінкова терапія допомагає.
  • Що таке усвідомленість і чи вона справді допомагає?Що таке усвідомленість, звідки вона прийшла в психологію і що показують метааналізи про ефект медитації на стрес, тривогу і депресію.
  • Що таке вивчена безпорадність?Що таке вивчена безпорадність, як змінилося розуміння цього явища за 50 років досліджень і як повернути відчуття контролю над своїм життям.
  • Батьківське вигоранняЧому любов до дітей не захищає від виснаження, чим вигорання відрізняється від звичайної втоми та депресії і що реально допомагає — за даними досліджень у 42 країнах.
  • Що означає емоційне здоров'я?Емоційне здоров’я — це не відсутність поганих почуттів. Пояснюємо, як психологи визначають психічне благополуччя, чим «процвітання» відрізняється від «існування» і з чого складається емоційна рівновага.
  • Що таке емоційний інтелект і навіщо він потрібен?Емоційний інтелект — не модне слово, а науково описана здатність розуміти свої й чужі емоції. Пояснюємо модель Майєра і Саловея, що кажуть дослідження і як його розвивати.
  • До кого звернутися з психологічною проблемою?Психолог, психотерапевт, психіатр — хто чим займається і до кого йти з вашою проблемою. Пояснюємо різницю, коли потрібні ліки і як обрати фахівця.
  • Як зрозуміти, що у вас емоційне вигорання?Виснаження, цинізм і відчуття, що ви нічого не досягаєте. Пояснюємо, що таке вигорання за моделлю Крістіни Маслач, чим воно небезпечне і як відновлюватися.
  • Які наслідки тривалого стресу?Короткий стрес допомагає діяти, тривалий — виснажує. Пояснюємо, що таке алостатичне навантаження і як хронічний стрес пов’язаний з хворобами серця, імунітетом і депресією.
  • Як розвивати психологічну стійкість?Стійкість — не вроджена «броня», а процес, який можна розвивати. Пояснюємо, як науковці визначають резильєнтність, на чому вона тримається і що допомагає її зміцнювати.

Статті

Емоційне здоров’я

Чи корисно плакати?

Чи справді сльози приносять полегшення? Як плач впливає на настрій і тіло, коли він допомагає і чому після плачу не завжди стає легше.

3 хв читання · 2 наукових джерел
Жінка не може заснути вночі, над її головою клубок заплутаних ліній, у ногах спить кіт
Тест · 1 хв

Тривога, що не відпускає: шкала GAD-7

Сім запитань про неспокій, напругу й тривожні думки. Українську версію шкали перевірили на тисячі людей під час воєнного стану.

7 запитань · шкала GAD-7
Людина перекреслює й переписує аркуші за столом, довкола зім’ятий папір
Емоційне здоров’я

Чим шкодить перфекціонізм?

Чому перфекціонізм зростає серед молоді, як він пов’язаний з депресією, тривогою і вигоранням і чим здорове прагнення до якості відрізняється від шкідливого.

3 хв читання · 2 наукових джерел
Емоційне здоров’я

Як навчитися казати «ні»?

Чому нам важко відмовляти, як недооцінка власного впливу змушує погоджуватися і як тренування впевненої поведінки допомагає відстоювати свої межі.

3 хв читання · 2 наукових джерел
Клієнтка розмовляє з психотерапевтом у затишному кабінеті
Емоційне здоров’я

Як обрати психотерапевта?

Що важливіше — метод терапії чи стосунки з терапевтом? Що показують дослідження про терапевтичний альянс і на що звертати увагу, обираючи фахівця.

3 хв читання · 2 наукових джерел
Чоловік виходить з кімнати, щоб заспокоїтися після сварки
Емоційне здоров’я

Як справлятися з гнівом?

Чи корисно «випускати пару», бити подушку і кричати? Що показують дослідження про гнів, міф про катарсис і які методи керування гнівом справді працюють.

3 хв читання · 2 наукових джерел
Виснажена мама вночі дрімає на дивані з немовлям на руках серед іграшок і неприбраної білизни
Емоційне здоров’яПояснення

Батьківське вигорання: ознаки, причини і як відновитися

Чому любов до дітей не захищає від виснаження, чим вигорання відрізняється від звичайної втоми та депресії і що реально допомагає — за даними досліджень у 42 країнах.

5 хв читання · 3 наукових джерел
Емоційне здоров’яПояснення

Що означає емоційне здоров'я?

Емоційне здоров’я — це не відсутність поганих почуттів. Пояснюємо, як психологи визначають психічне благополуччя, чим «процвітання» відрізняється від «існування» і з чого складається емоційна рівновага.

3 хв читання · 2 наукових джерел
Мама з новонародженим сидить біля вікна під дощем, а подруга простягає їй чашку чаю
Емоційне здоров’я

Післяпологова депресія: ознаки, поширеність і де шукати допомогу

Чим післяпологова депресія відрізняється від «бебі-блюзу», наскільки вона поширена серед здорових жінок і як родина може допомогти — за даними метааналізу 58 досліджень.

3 хв читання · 2 наукових джерел
Емоційне здоров’яПояснення

Що таке емоційний інтелект і навіщо він потрібен?

Емоційний інтелект — не модне слово, а науково описана здатність розуміти свої й чужі емоції. Пояснюємо модель Майєра і Саловея, що кажуть дослідження і як його розвивати.

3 хв читання · 2 наукових джерел
Чоловік нерішуче стоїть перед дверима кабінету психолога, рука піднята, щоб постукати
Емоційне здоров’я

Як зрозуміти, що мені потрібен психолог?

Більшість людей з психологічними труднощами звертаються по допомогу із запізненням — або не звертаються взагалі. Розбираємо ознаки, коли варто піти до фахівця, і що показують дослідження про ефективність допомоги.

3 хв читання · 2 наукових джерел
Молодий чоловік на пероні хапається за груди, перехожа підтримує його за руку
Емоційне здоров’я

Як розпізнати панічну атаку і допомогти собі?

Серце вистрибує, не вистачає повітря, здається, що помираєш. Панічна атака лякає, але не є небезпечною для життя. Пояснюємо, як її розпізнати, що робити під час нападу і що допомагає надовго.

3 хв читання · 2 наукових джерел
Молода жінка дивиться в дзеркало, де її відображення лагідно простягає їй руку
Емоційне здоров’я

Як підвищити самооцінку?

Самооцінка змінюється протягом життя і впливає на настрій та стосунки. Розбираємо, що кажуть дослідження про низьку самооцінку, її зв’язок з депресією і що справді допомагає.

3 хв читання · 2 наукових джерел
Розсилка