EnglishENРозсилка
283 статті з науковими джерелами
Mind Well Media

Про любов, повагу й безпеку вдома

Науковий тест · SCS-SF · 3 хв

Чи вмієте ви бути добрими до себе? Шкала самоспівчуття

Дванадцять тверджень про те, як ви ставитеся до себе у важкі моменти. Самоспівчуття захищає батьків від вигорання.

Жінка сидить на килимку, загорнута в ковдру, обіймає себе й лагідно всміхається

Самоспівчуття — це вміння ставитися до себе в складні моменти так само тепло, як до близької людини. Дослідження пов’язують його з нижчим рівнем тривоги, депресії та батьківського вигорання. Шкала Крістін Нефф — головний інструмент для його вимірювання.

Відповіді рахуються лише у вашому браузері й нікуди не надсилаються.

Як зазвичай ви поводитеся щодо себе у складні моменти? Оцініть, наскільки часто ви робите так, як описано.

  1. 1. Коли мені не вдається щось важливе, мене поглинає відчуття власної неспроможності.
  2. 2. Я намагаюся бути розуміючим(-ою) і терплячим(-ою) до тих рис свого характеру, які мені не подобаються.
  3. 3. Коли стається щось болісне, я намагаюся зважено подивитися на ситуацію.
  4. 4. Коли мені погано, мені здається, що більшість інших людей, мабуть, щасливіші за мене.
  5. 5. Я намагаюся сприймати свої недоліки як частину людської природи.
  6. 6. Коли я переживаю дуже важкий час, я дарую собі турботу й ніжність, яких потребую.
  7. 7. Коли щось мене засмучує, я намагаюся зберігати емоційну рівновагу.
  8. 8. Коли мені не вдається щось важливе для мене, я почуваюся самотнім(-ьою) у своїй невдачі.
  9. 9. Коли мені погано, я схильний(-а) зациклюватися на всьому, що не так.
  10. 10. Коли я почуваюся в чомусь неспроможним(-ою), я нагадую собі, що таке відчуття знайоме більшості людей.
  11. 11. Я несхвально й осудливо ставлюся до власних вад і недоліків.
  12. 12. Я нетерплячий(-а) і нетерпимий(-а) до тих рис свого характеру, які мені не подобаються.

Про цей тест

Шкала самоспівчуття, коротка форма (Self-Compassion Scale – Short Form, SCS-SF). Коротку форму шкали створили Філіп Раес, Крістін Нефф та колеги (2011). Вона майже ідеально (r ≥ 0,97) збігається з повною 26-пунктовою версією за загальним балом. Підшкали в короткій формі ненадійні, тому ми показуємо лише загальний результат.

Переклад пунктів — редакційний; валідованої української версії короткої форми ми не знайшли. Результат — орієнтир для самоспостереження. Авторка шкали Крістін Нефф дозволяє використовувати SCS-SF з будь-якою метою.

Це скринінг, а не діагноз. Результат показує, наскільки виражені певні переживання зараз, і допомагає вирішити, чи варто звернутися до фахівця. Поставити діагноз може лише лікар або психолог після розмови з вами.

Джерела

  1. Raes F., Pommier E., Neff K. D., Van Gucht D. (2011). Construction and factorial validation of a short form of the Self-Compassion Scale. Clinical Psychology & Psychotherapy, 18(3), 250–255. doi:10.1002/cpp.702

Читайте на цю тему

Виснажена мама вночі дрімає на дивані з немовлям на руках серед іграшок і неприбраної білизни
Емоційне здоров’яПояснення

Батьківське вигорання: ознаки, причини і як відновитися

Чому любов до дітей не захищає від виснаження, чим вигорання відрізняється від звичайної втоми та депресії і що реально допомагає — за даними досліджень у 42 країнах.

5 хв читання · 3 наукових джерел

Інші тести Усі тести

Чоловік сидить на краю ліжка під маленькою дощовою хмаркою, а з прочинених дверей падає смуга теплого світла
Тест · 2 хв

Це втома чи депресія? Опитувальник PHQ-9

Дев’ять запитань, якими лікарі в усьому світі перевіряють ознаки депресії. Допомагає зрозуміти, чи варто звернутися по допомогу.

9 запитань · шкала PHQ-9
Жінка не може заснути вночі, над її головою клубок заплутаних ліній, у ногах спить кіт
Тест · 1 хв

Тривога, що не відпускає: шкала GAD-7

Сім запитань про неспокій, напругу й тривожні думки. Українську версію шкали перевірили на тисячі людей під час воєнного стану.

7 запитань · шкала GAD-7
Розсилка