Що таке вивчена безпорадність?
Що таке вивчена безпорадність, як змінилося розуміння цього явища за 50 років досліджень і як повернути відчуття контролю над своїм життям.
Вивчена безпорадність (learned helplessness, набута безпорадність) — стан, за якого людина чи тварина після повторюваного досвіду неконтрольованих негативних подій перестає намагатися уникнути їх або змінити ситуацію, навіть коли це стає можливим.
Усі терміниВивчена безпорадність — стан, коли людина після повторюваних невдач чи неконтрольованих подій перестає намагатися щось змінити, навіть коли це можливо. Лін Абрамсон, Мартін Селіґман і Джон Тісдейл показали, що безпорадність у людей залежить від того, як вони пояснюють невдачі. Через 50 років Стівен Маєр і Мартін Селіґман переглянули теорію: пасивність — це вроджена реакція на стрес, а вчимося ми саме контролю.
- Безпорадність виникає, коли людина відчуває, що її дії нічого не змінюють.
- Песимістичні пояснення невдач підтримують безпорадність і депресію.
- Досвід маленьких перемог і контролю — головний шлях виходу.
«Яка різниця, все одно нічого не вийде». Після кількох звільнень людина перестає шукати роботу. Після років критики дитина перестає старатися в школі. Після тривалого стресу війни здається, що від тебе нічого не залежить.
Що це таке
Вивчена безпорадність — стан, коли людина:
- перестає намагатися змінити ситуацію;
- не помічає можливостей, навіть коли вони з’являються;
- відчуває апатію, смуток, втрату мотивації.
Звідки поняття
У 1960-х Мартін Селіґман і Стівен Маєр проводили експерименти на тваринах. Ті, хто отримував неприємні подразнення, яких не могли уникнути, згодом не намагалися втекти навіть тоді, коли це ставало можливим. Дослідники назвали це вивченою безпорадністю.
Що кажуть дослідження
Лін Абрамсон, Мартін Селіґман і Джон Тісдейл переосмислили теорію для людей 2. Вони показали, що безпорадність залежить від того, як людина пояснює невдачі:
- внутрішньо («це через мене») чи зовнішньо;
- стабільно («так буде завжди») чи тимчасово;
- глобально («так у всьому») чи конкретно.
Внутрішні, стабільні і глобальні пояснення пов’язані з безпорадністю і депресією.
Через 50 років Стівен Маєр і Мартін Селіґман переглянули теорію на основі нейронаукових даних 1. Виявилося, що пасивність — це вроджена реакція мозку на тривалий неконтрольований стрес. А вчимося ми навпаки — того, що можемо контролювати ситуацію. Досвід контролю активує ділянки префронтальної кори, які гальмують пасивну реакцію. Тому правильніше говорити про «невивчений контроль», ніж про «вивчену безпорадність».
Як це виглядає в житті
- «Шукати роботу немає сенсу».
- «Я завжди все псую».
- Відмова від лікування, бо «не допоможе».
- Апатія після тривалого стресу.
Що з цим робити
- Ставте маленькі досяжні цілі. Досвід «я зробив — і вийшло» відновлює відчуття контролю.
- Відокремлюйте те, що можна змінити, від того, що не можна.
- Переглядайте пояснення. «Це сталося через обставини», «цього разу», «у цій сфері».
- Шукайте підтримку. Інші люди допомагають побачити можливості.
- Зверніться по допомогу, якщо безпорадність переходить у депресію. Про ознаки — «Як розпізнати симптоми депресії?».
Часті запитання
Як зрозуміти, що в мене вивчена безпорадність?
Ознаки: «немає сенсу намагатися», відмова від спроб ще до початку, відчуття, що від вас нічого не залежить, апатія навіть там, де реально можна щось змінити.
Як вийти з безпорадності?
Почніть з маленьких, досяжних кроків, де результат залежить від вас. Помічайте кожен успіх. Переглядайте пояснення невдач: що було в моєму контролі, а що ні.
Джерела
- Maier, S. F., & Seligman, M. E. P. (2016). Learned helplessness at fifty: Insights from neuroscience. Psychological Review, 123(4), 349–367. doi:10.1037/rev0000033
- Abramson, L. Y., Seligman, M. E., & Teasdale, J. D. (1978). Learned helplessness in humans: Critique and reformulation. Journal of Abnormal Psychology, 87(1), 49–74. doi:10.1037/0021-843X.87.1.49
Evidence-based · Human-centered · Practical — як ми пишемо і перевіряємо матеріали.
Стаття має освітній характер і не замінює консультації фахівця. Ми цитуємо першоджерела й оновлюємо текст, коли з’являються нові дані. Помітили неточність? Напишіть нам — див. редакційну політику.
