Що таке реалістичний оптимізм?
Чим реалістичний оптимізм відрізняється від наївного, як оптимізм пов’язаний зі здоров’ям і чи можна навчитися дивитися на майбутнє з надією. Дані досліджень.
Реалістичний оптимізм (realistic optimism, диспозиційний оптимізм) — схильність очікувати позитивних результатів у майбутньому, поєднана з урахуванням реальних ризиків і готовністю діяти для досягнення цілей.
Усі терміниОптимізм — загальне очікування, що в майбутньому станеться більше доброго, ніж поганого. Огляд Чарльза Карвера, Майкла Шайєра і Сюзанни Сеґерстром показав, що оптимісти активніше долають труднощі, краще адаптуються до стресу і мають кращі показники здоров’я. Метааналіз Джона Малуффа і Ніколи Шютте виявив, що оптимізм можна помірно підвищити психологічними вправами.
- Оптимізм пов’язаний з активним подоланням труднощів і кращим здоров’ям.
- Реалістичний оптимізм бачить ризики, але вірить у можливість впоратися.
- Оптимізм можна розвивати, наприклад, вправою «найкраще можливе майбутнє».
Під час війни слово «оптимізм» може звучати майже образливо. Але психологи розрізняють наївну віру, що «все буде добре саме собою», і реалістичну надію, яка допомагає діяти.
Що це таке
Диспозиційний оптимізм — стійка схильність очікувати хорошого в майбутньому. Реалістичний оптимізм додає важливий нюанс: людина бачить ризики і труднощі, але вірить, що зусилля мають сенс і можуть привести до хорошого результату.
Звідки поняття
Психологи Чарльз Карвер і Майкл Шайєр у 1980-х почали вивчати оптимізм як рису особистості і розробили опитувальник для його вимірювання. Мартін Селіґман розвивав пов’язану ідею «навченого оптимізму» — оптимістичного стилю пояснення подій.
Що кажуть дослідження
Чарльз Карвер, Майкл Шайєр і Сюзанна Сеґерстром узагальнили дослідження про оптимізм 1. Оптимісти:
- активніше долають проблеми замість того, щоб уникати їх;
- не відмовляються від цілей, коли стає важко, але й вміють гнучко перебудовувати цілі, якщо ті недосяжні;
- мають кращі соціальні стосунки;
- краще адаптуються до стресу, хвороб, складних життєвих подій;
- мають кращі показники фізичного здоров’я.
Джон Малуфф і Нікола Шютте об’єднали дослідження про психологічні втручання для підвищення оптимізму 2. Втручання мали невеликий, але значущий ефект. Найкраще працювала вправа «Найкраще можливе я»: люди уявляли й описували своє майбутнє, в якому все склалося добре.
Як це виглядає в житті
- «Буде важко, але ми знайдемо вихід».
- Підготовка плану Б замість паніки.
- Віра, що зусилля мають сенс.
- Відмова від цілей, які стали недосяжними, і пошук нових.
Що з цим робити
- Спробуйте «Найкраще можливе я». 15 хвилин уявлення і запису свого найкращого майбутнього.
- Переглядайте пояснення невдач. «Цього разу», «у цій ситуації», а не «завжди» і «в усьому».
- Плануйте. Реалістичний оптимізм — це надія плюс план.
- Помічайте хороше. Про це — «Чи справді практика вдячності покращує настрій?».
- Будьте поруч з людьми, які дають надію.
Часті запитання
Чи не шкідливий оптимізм під час війни?
Реалістичний оптимізм — не заперечення небезпеки. Це віра, що ви зможете впоратися і що в майбутньому є місце для доброго, разом з обережністю і плануванням.
Як розвинути оптимізм, якщо я песиміст?
Спробуйте вправу «Найкраще можливе я»: опишіть, якими можуть бути ваше життя і ви через кілька років, якщо все складеться добре. Також корисно переглядати свої пояснення невдач.
Джерела
- Carver, C. S., Scheier, M. F., & Segerstrom, S. C. (2010). Optimism. Clinical Psychology Review, 30(7), 879–889. doi:10.1016/j.cpr.2010.01.006
- Malouff, J. M., & Schutte, N. S. (2017). Can psychological interventions increase optimism? A meta-analysis. The Journal of Positive Psychology, 12(6), 594–604. doi:10.1080/17439760.2016.1221122
Evidence-based · Human-centered · Practical — як ми пишемо і перевіряємо матеріали.
Стаття має освітній характер і не замінює консультації фахівця. Ми цитуємо першоджерела й оновлюємо текст, коли з’являються нові дані. Помітили неточність? Напишіть нам — див. редакційну політику.
