Що таке думскролінг і як він впливає на психіку?
Що таке думскролінг, як тривале споживання новин про війну і катастрофи впливає на стрес і як дозувати новини, щоб залишатися поінформованим без шкоди.
Думскролінг (doomscrolling, думсерфінг) — звичка тривалий час гортати новини і соцмережі з негативним змістом — про катастрофи, війни, кризи — попри погіршення настрою і зростання тривоги.
Усі терміниДумскролінг — звичка годинами гортати погані новини. Дослідження Елісон Голман, Дани Ґарфін і Роксани Сілвер після теракту в Бостоні показало, що люди, які проводили шість і більше годин на день за новинами про трагедію, мали сильніший гострий стрес, ніж безпосередні свідки події. Пізніше ці дослідниці виявили, що перегляд графічних зображень насильства пов’язаний з гіршим психічним здоров’ям і функціонуванням.
- Тривале споживання новин про трагедії посилює стрес.
- Графічні фото і відео особливо шкідливі.
- Дозування новин допомагає бути поінформованим без виснаження.
Ви прокидаєтеся вночі і перевіряєте новини. Гортаєте телеграм-канали, поки не заболять очі. Після цього не можете заснути. Здається, що «треба знати», але легше не стає.
Що це таке
Думскролінг — від англійського doom (загибель) і scroll (гортати). Це:
- годинами читати погані новини;
- не могти зупинитися, хоча стає гірше;
- перевіряти новини при кожній нагоді, особливо вночі.
Під час війни це особливо поширено: новини справді важливі для безпеки, але їхній потік нескінченний.
Звідки поняття
Слово стало популярним у 2020 році під час пандемії COVID-19, хоча явище існувало й раніше. Дослідники вивчали вплив медіа на стрес після терактів, стихійних лих і воєн.
Що кажуть дослідження
Елісон Голман, Дана Ґарфін і Роксана Сілвер опитали понад 4600 американців після теракту на Бостонському марафоні 2013 року 1. Ті, хто проводив шість і більше годин на день за новинами про теракт, мали сильніший гострий стрес, ніж люди, які були безпосередньо на місці вибуху. Повторне споживання медіа про трагедію може продовжувати травматичний досвід.
Ті самі дослідниці пізніше вивчали вплив графічних зображень — фото і відео з кров’ю, загиблими, насильством 2. Люди, які бачили більше таких зображень після масових трагедій, мали гірше психічне здоров’я і функціонування з часом. Особливо шкідливим був повторний перегляд.
Як це виглядає в житті
- Новини — останнє, що бачите перед сном, і перше вранці.
- Відчуття провини, якщо «не стежите».
- Тривога, дратівливість, безсоння.
- Фото і відео з місць обстрілів стоять перед очима.
Що з цим робити
- Дозуйте. 2–3 рази на день у визначений час.
- Обирайте надійні джерела. Менше каналів — менше дублювання і паніки.
- Уникайте графічного контенту. Ви можете знати, що сталося, без перегляду відео.
- Без новин перед сном. Хоча б годину.
- Помічайте свій стан. Якщо після новин гірше — зробіть перерву.
- Захистіть дітей. Про це — «Як захистити дитину від травматичних новин?».
Часті запитання
Скільки новин можна читати на день?
Універсальної норми немає. Корисно обмежити новини двома-трьома визначеними проміжками на день по 10–15 хвилин і уникати новин перед сном.
Як перестати думскролити?
Вимкніть сповіщення новинних каналів, видаліть зайві, встановіть ліміти в телефоні, замініть вечірнє гортання на інший ритуал. Помічайте, як почуваєтеся після новин.
Джерела
- Holman, E. A., Garfin, D. R., & Silver, R. C. (2014). Media’s role in broadcasting acute stress following the Boston Marathon bombings. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(1), 93–98. doi:10.1073/pnas.1316265110
- Holman, E. A., Garfin, D. R., Lubens, P., & Silver, R. C. (2020). Media Exposure to Collective Trauma, Mental Health, and Functioning: Does It Matter What You See?. Clinical Psychological Science, 8(1), 111–124. doi:10.1177/2167702619858300
Evidence-based · Human-centered · Practical — як ми пишемо і перевіряємо матеріали.
Стаття має освітній характер і не замінює консультації фахівця. Ми цитуємо першоджерела й оновлюємо текст, коли з’являються нові дані. Помітили неточність? Напишіть нам — див. редакційну політику.
