Чи варто скоротити час у соцмережах заради настрою?
Чи справді обмеження соцмереж покращує настрій? Що показали експерименти з відмовою від Facebook і Instagram і як знайти здоровий баланс.
Скорочення часу в соцмережах може покращувати настрій. Експеримент Мелісси Гант з колегами показав, що студенти, які обмежили Facebook, Instagram і Snapchat до 10 хвилин на день кожен протягом трьох тижнів, відчували менше самотності і депресії. Велике дослідження Ганта Олкотта з колегами виявило, що люди, які на місяць відмовилися від Facebook, стали трохи щасливішими і проводили більше часу з друзями наживо.
- Обмеження соцмереж може зменшувати самотність і смуток.
- Ефект невеликий, але реальний, особливо для тих, хто проводить там багато часу.
- Важить не лише час, а й те, як саме ви користуєтеся соцмережами.
Ви відкриваєте Instagram «на хвилинку» — і минає година. Після цього відчуття, ніби всі живуть краще за вас. Чи допоможе, якщо просто менше гортати?
Що кажуть дослідження
Мелісса Гант, Рейчел Маркс, Кортні Ліпсон і Джордін Янг провели експеримент зі студентами 1. Протягом трьох тижнів одна група обмежувала Facebook, Instagram і Snapchat до 10 хвилин на день кожну платформу, а інша користувалася як звичайно. У групі з обмеженням значно зменшилися самотність і депресія, особливо серед тих, у кого на початку був вищий рівень депресії. В обох групах зменшилися тривога і страх щось пропустити — можливо, через саме спостереження за своїм використанням.
Гант Олкотт, Лука Браґ’єрі, Сара Айхмаєр і Метью Генцков заплатили частині з майже трьох тисяч американців за те, щоб вони на чотири тижні деактивували Facebook 2. Ті, хто відмовився, мали:
- трохи вищий рівень щастя і задоволення життям;
- менше тривоги і депресії;
- більше часу офлайн — з друзями, родиною, за телевізором;
- менше знань про новини і менше політичної поляризації.
Після експерименту вони користувалися Facebook менше, ніж до нього.
Як це виглядає в житті
- Нескінченне гортання перед сном.
- Порівняння свого життя з «відфільтрованим» чужим.
- Відчуття самотності після годин онлайн.
- Водночас — зв’язок з далекими друзями, корисні спільноти.
Що робити
- Встановіть ліміти. Таймери в телефоні допомагають.
- Почистіть стрічку. Відпишіться від того, що викликає заздрість чи тривогу.
- Створіть зони без телефону. Спальня, обідній стіл.
- Будьте активними, а не пасивними. Спілкування з друзями корисніше, ніж гортання.
- Замініть соцмережі. Прогулянка, дзвінок другу, книжка.
- Помічайте свій стан. Як почуваєтеся після 30 хвилин у стрічці?
Про новини — «Що таке думскролінг?».
Часті запитання
Чи варто повністю видалити соцмережі?
Не обов’язково. Для більшості людей достатньо обмежити час і прибрати те, що викликає порівняння і тривогу. Повна перерва може допомогти, якщо соцмережі явно погіршують ваш стан.
Як зрозуміти, що соцмережі шкодять?
Ознаки: після гортання настрій гірший, з’являється заздрість і порівняння, ви не можете зупинитися, страждає сон, робота чи живе спілкування.
Джерела
- Hunt, M. G., Marx, R., Lipson, C., & Young, J. (2018). No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. Journal of Social and Clinical Psychology, 37(10), 751–768. doi:10.1521/jscp.2018.37.10.751
- Allcott, H., Braghieri, L., Eichmeyer, S., & Gentzkow, M. (2020). The Welfare Effects of Social Media. American Economic Review, 110(3), 629–676. doi:10.1257/aer.20190658
Evidence-based · Human-centered · Practical — як ми пишемо і перевіряємо матеріали.
Стаття має освітній характер і не замінює консультації фахівця. Ми цитуємо першоджерела й оновлюємо текст, коли з’являються нові дані. Помітили неточність? Напишіть нам — див. редакційну політику.
