Чому ми заздримо і що з цим робити?
Чим «біла» заздрість відрізняється від «чорної», як вона впливає на нас і на стосунки і як перетворити заздрість на мотивацію. Дані досліджень.
Заздрість — болісне почуття, коли хтось має те, чого бажаємо ми. Річард Сміт і Сон Хі Кім описали, як заздрість поєднує відчуття меншовартості, несправедливості і ворожості. Дослідження Нільса ван де Вена з колегами показало, що існує «доброякісна» заздрість, яка мотивує тягнутися вгору, і «злоякісна», яка спонукає тягнути іншого вниз.
- Заздрість — природне почуття, яке виникає через порівняння.
- Доброякісна заздрість мотивує розвиватися, злоякісна — шкодити іншому.
- Помітити заздрість і зрозуміти, чого ми насправді хочемо, — корисно.
Подруга купила квартиру. Колега отримав підвищення, на яке ви розраховували. Знайомі в Instagram знову відпочивають біля моря. І всередині щось неприємно стискається.
Що кажуть дослідження
Річард Сміт і Сон Хі Кім узагальнили дослідження про заздрість 2. Заздрість виникає, коли людина порівнює себе з кимось схожим у важливій для неї сфері і програє. Вона поєднує:
- відчуття меншовартості;
- відчуття несправедливості — «він цього не заслуговує»;
- ворожість до того, кому заздримо.
Заздрість пов’язана з гіршим настроєм, депресією, а також з радістю від чужих невдач.
Нільс ван де Вен, Марсель Зеленберґ і Рік Пітерс розрізнили два види заздрості 1:
- доброякісна («біла»): «хочу теж так» — спонукає старатися, вчитися, тягнутися вгору;
- злоякісна («чорна»): «хочу, щоб він цього не мав» — спонукає знецінювати, пліткувати, шкодити.
Обидва види болісні, але ведуть до різних дій. Доброякісна частіше виникає, коли людина вважає успіх іншого заслуженим.
Як це виглядає в житті
- Знецінення: «Їй просто пощастило».
- Порівняння себе з іншими в соцмережах.
- Радість, коли в іншого щось не вийшло.
- Мотивація: «Якщо він зміг, можу і я».
Що робити
- Помітьте заздрість. Без самоосуду — це нормальне почуття.
- Запитайте, чого ви насправді хочете. Заздрість вказує на ваші бажання.
- Перетворіть на мотивацію. Що можна зробити, щоб наблизитися до цього?
- Пам’ятайте про «вітрину». Ви бачите чужі успіхи, але не їхні труднощі.
- Практикуйте вдячність. Про це — «Чи справді практика вдячності покращує настрій?».
- Обмежте порівняння. Менше часу в стрічках, які викликають біль.
Часті запитання
Чи погано заздрити?
Заздрість — нормальне людське почуття. Важить, що ви з ним робите: намагаєтеся досягти свого чи знецінюєте іншого.
Як перестати заздрити друзям у соцмережах?
Пам’ятайте, що соцмережі показують найкращі моменти. Обмежте час у стрічці, помічайте свої досягнення, практикуйте вдячність. Спитайте себе: чого я насправді хочу?
Джерела
- van de Ven, N., Zeelenberg, M., & Pieters, R. (2009). Leveling up and down: The experiences of benign and malicious envy. Emotion, 9(3), 419–429. doi:10.1037/a0015669
- Smith, R. H., & Kim, S. H. (2007). Comprehending envy. Psychological Bulletin, 133(1), 46–64. doi:10.1037/0033-2909.133.1.46
Evidence-based · Human-centered · Practical — як ми пишемо і перевіряємо матеріали.
Стаття має освітній характер і не замінює консультації фахівця. Ми цитуємо першоджерела й оновлюємо текст, коли з’являються нові дані. Помітили неточність? Напишіть нам — див. редакційну політику.
