Чи корисно плакати?
Чи справді сльози приносять полегшення? Як плач впливає на настрій і тіло, коли він допомагає і чому після плачу не завжди стає легше.
Плач може приносити полегшення, але не завжди. Огляд Асмира Ґрачаніна, Лорен Білсми і Ад Вінґергутса показав, що плач, імовірно, допомагає заспокоїтися: активує заспокійливу частину нервової системи і сигналізує іншим, що потрібна підтримка. Міжнародне дослідження Білсми з колегами виявило, що полегшення після плачу частіше відчувають ті, хто отримав підтримку, і рідше — люди з депресією чи тривогою.
- Плач — природна реакція, яка може допомагати заспокоїтися.
- Полегшення сильніше, коли поруч є підтримка.
- Людям у депресії плач часто не приносить полегшення.
«Не плач», «чоловіки не плачуть», «досить рюмсати». Багато з нас з дитинства чули, що сльози — слабкість. Але навіщо людям плач і чи справді від нього стає легше?
Що кажуть дослідження
Асмир Ґрачанін, Лорен Білсма і Ад Вінґергутс переглянули дослідження про функції плачу 1. Вони дійшли висновку, що плач, імовірно, має самозаспокійливий ефект: через кілька хвилин після початку плачу активується парасимпатична нервова система, дихання сповільнюється, і людина поступово заспокоюється. Плач також має соціальну функцію: він сигналізує іншим, що потрібна допомога, і викликає співчуття.
Лорен Білсма, Ад Вінґергутс і Джонатан Роттенберґ опитали понад 3000 людей із 35 країн про їхній останній досвід плачу 2. Більшість повідомили, що після плачу настрій покращився, але близько третини не відчули змін, а дехто — погіршення. Полегшення частіше відчували ті, хто:
- отримав підтримку від іншої людини;
- плакав через подію, яка вже завершилась;
- не відчував сорому за сльози.
Рідше полегшення відчували люди з депресією, тривогою і алекситимією.
Як це виглядає в житті
- Сльози після довгого стримування приносять відчуття «відпустило».
- Плач на самоті, з соромом, іноді лише посилює смуток.
- Плач в обіймах близької людини часто допомагає найбільше.
- Діти, яким дозволяють плакати, швидше заспокоюються.
Що робити
- Дозвольте собі плакати. Сльози — не слабкість.
- Шукайте підтримку. Поплакати з другом часто легше, ніж на самоті.
- Не соромте інших. «Поплач, я поруч» замість «не плач».
- Дозвольте плакати дітям. І хлопчикам, і дівчаткам.
- Слідкуйте за собою. Часті сльози без полегшення — сигнал звернутися по допомогу.
Про переживання втрати — «Як переживати горе та отримати підтримку?».
Часті запитання
Чи шкідливо стримувати сльози?
Іноді стриманість доречна. Але постійне придушення емоцій пов’язане з гіршим самопочуттям. Дозволяйте собі плакати там, де безпечно.
Чи нормально, що я плачу дуже часто?
Люди дуже різні. Але якщо ви плачете частіше, ніж зазвичай, без зрозумілої причини, і це супроводжується смутком, втомою, безсонням, — це може бути ознакою депресії. Варто звернутися до фахівця.
Джерела
- Gračanin, A., Bylsma, L. M., & Vingerhoets, A. J. J. M. (2014). Is crying a self-soothing behavior?. Frontiers in Psychology, 5. doi:10.3389/fpsyg.2014.00502
- Bylsma, L. M., Vingerhoets, A. J. J. M., & Rottenberg, J. (2008). When is Crying Cathartic? An International Study. Journal of Social and Clinical Psychology, 27(10), 1165–1187. doi:10.1521/jscp.2008.27.10.1165
Evidence-based · Human-centered · Practical — як ми пишемо і перевіряємо матеріали.
Стаття має освітній характер і не замінює консультації фахівця. Ми цитуємо першоджерела й оновлюємо текст, коли з’являються нові дані. Помітили неточність? Напишіть нам — див. редакційну політику.
