Що означає емоційне здоров'я?
Емоційне здоров’я — це не відсутність поганих почуттів. Пояснюємо, як психологи визначають психічне благополуччя, чим «процвітання» відрізняється від «існування» і з чого складається емоційна рівновага.
Емоційне здоров’я (психічне благополуччя, mental well-being) — стан, у якому людина здатна розпізнавати, виражати й регулювати свої емоції, підтримувати стосунки, справлятися зі стресом і відчувати сенс життя — навіть коли переживає труднощі.
Усі терміниЕмоційне здоров’я — це не постійне щастя і не відсутність проблем, а здатність розпізнавати й регулювати емоції, будувати стосунки, справлятися з труднощами і відчувати, що життя має сенс. Корі Кіз показав, що психічне здоров’я — окремий континуум від «згасання» до «процвітання»: можна не мати розладу і все одно почуватися порожньо. Група Сільвани Ґальдерізі запропонувала визначення психічного здоров’я як динамічної внутрішньої рівноваги, у якій є місце і для болісних почуттів.
- Емоційне здоров’я — не постійна радість, а здатність справлятися з усіма емоціями.
- Відсутність розладу ще не означає благополуччя: можна «згасати» без діагнозу.
- Емоційне здоров’я можна підтримувати й розвивати — як фізичне.
Що це таке
Емоційне здоров’я — це ваша здатність жити з власними почуттями: помічати їх, розуміти, висловлювати і справлятися з ними так, щоб вони не руйнували вас і ваші стосунки. Емоційно здорова людина теж сумує, злиться і боїться. Але вона не застрягає в цих станах і може відновлюватися.
Складові емоційного здоров’я:
- усвідомлення емоцій — розуміти, що я відчуваю і чому;
- регуляція — вміти заспокоїтися, не придушуючи почуття;
- стосунки — близькість, підтримка, вміння просити про допомогу;
- стійкість — відновлюватися після труднощів;
- сенс — відчуття, що життя має цінність і напрям.
Звідки поняття
Довгий час психічне здоров’я розуміли як «відсутність хвороби». Ще в 1948 році ВООЗ записала у Статуті, що здоров’я — це не лише відсутність хвороб, а стан повного фізичного, психічного й соціального благополуччя. Пізніше психологи почали вивчати саме позитивний бік: що робить життя людини наповненим.
Що кажуть дослідження
Американський соціолог Корі Кіз запропонував модель континууму психічного здоров’я 1. З одного боку — «процвітання» (flourishing): людина відчуває позитивні емоції, задоволення життям, сенс, зростання, зв’язок з іншими. З іншого — «згасання» (languishing): порожнеча, застій, відчуття, що просто «існуєш». Кіз показав, що багато людей без психічних розладів не процвітають, а люди, які згасають, мають вищий ризик проблем.
Сільвана Ґальдерізі та колеги з Всесвітньої психіатричної асоціації запропонували нове визначення психічного здоров’я 2: це динамічний стан внутрішньої рівноваги, який дозволяє людині використовувати свої здібності, регулювати емоції, співчувати іншим, гнучко реагувати на зміни і справлятися з важкими подіями. Важливо, що це визначення не вимагає постійного щастя: сум і біль — частина здорового життя.
Як це виглядає в житті
Ознаки, що емоційне здоров’я потребує уваги:
- ви часто почуваєтеся порожньо або «на автопілоті»;
- емоції або «вибухають», або ви нічого не відчуваєте;
- втратили інтерес до того, що раніше радувало;
- віддалилися від близьких;
- погано спите, постійно втомлені;
- відчуваєте, що не справляєтеся.
Що з цим робити
- Помічайте емоції. Назвіть, що відчуваєте, — це вже знижує напругу. Допоможе колесо емоцій.
- Дбайте про базове: сон, рух, їжа, природа.
- Підтримуйте стосунки. Зв’язок з людьми — один із найсильніших захисних факторів.
- Шукайте сенс. Що для вас важливо? Що дає відчуття, що ви на своєму місці?
- Звертайтеся по допомогу вчасно. Як зрозуміти, що час, — у статті «Як зрозуміти, що мені потрібен психолог?».
Часті запитання
Якщо я часто сумую, у мене проблеми з емоційним здоров’ям?
Не обов’язково. Сум, гнів, тривога — нормальні реакції. Сигнал для уваги — коли емоції тривалий час дуже інтенсивні, заважають жити, або коли ви відчуваєте порожнечу і втрату інтересу до всього.
Чим емоційне здоров’я відрізняється від психічного?
Часто ці терміни вживають як синоніми. Емоційне здоров’я наголошує на почуттях і їх регуляції, психічне — ширше, включає також мислення, поведінку і психічні розлади.
Джерела
- Keyes, C. L. M. (2002). The mental health continuum: From languishing to flourishing in life. Journal of Health and Social Behavior, 43(2), 207–222. doi:10.2307/3090197
- Galderisi, S., Heinz, A., Kastrup, M., Beezhold, J., & Sartorius, N. (2015). Toward a new definition of mental health. World Psychiatry, 14(2), 231–233. doi:10.1002/wps.20231
Evidence-based · Human-centered · Practical — як ми пишемо і перевіряємо матеріали.
Стаття має освітній характер і не замінює консультації фахівця. Ми цитуємо першоджерела й оновлюємо текст, коли з’являються нові дані. Помітили неточність? Напишіть нам — див. редакційну політику.
