БатьківствоПояснення
Емоційний коучинг: як допомогти дитині впоратися з емоціями
Як реагувати, коли дитина плаче, злиться чи боїться? Підхід емоційного коучингу Джона Готтмана і що показали рандомізовані дослідження програми Tuning in to Kids.
Колесо емоцій українською
24 відтінки почуттів на колесі Плутчика: від роздратування до люті, від задуми до горя. Допомагає підліткам і дорослим точніше назвати, що відбувається всередині.
Для підлітків, дорослих і пар. Друкуйте на звичайному папері A4; у налаштуваннях друку оберіть «Без полів» або «За розміром сторінки».
Mind Well MediaКолесо емоцій
Колесо емоцій
Від краю до центру почуття сильнішає. Знайдіть слово, яке найточніше описує ваш стан.
mindwell.media · безкоштовні матеріали для сімей1 / 2
Mind Well MediaКолесо емоцій · як користуватися
Що кажуть нам емоції
Немає «поганих» почуттів. Кожне щось повідомляє — його варто почути, а не придушити.
Радість — «Це важливо для мене, хочу ще»
Довіра — «З цією людиною безпечно»
Страх — «Небезпека — треба захиститися»
Здивування — «Щось нове — зверни увагу»
Сум — «Я щось втратив(-ла), потрібна підтримка»
Відраза — «Це мені шкодить — відійди»
Гнів — «Порушено мою межу»
Очікування — «Щось наближається — підготуйся»
Як користуватися колесом
- Зупиніться. Видихніть повільно двічі.
- Знайдіть базову емоцію — один із восьми кольорів.
- Уточніть силу: ближче до краю чи до центру? «Не гнів, а досада» — це вже легше.
- Назвіть уголос або запишіть: «Я відчуваю тривогу, бо…»
- Запитайте себе: що мені зараз потрібно?
Для пари
Після сварки кожен показує на колесі, що відчував(-ла). Не сперечайтеся, чи «правильне» почуття, — лише вислухайте. Це основа активного слухання.
Для підлітка
Повісьте колесо на холодильник. Іноді підлітку легше показати пальцем, ніж говорити. Не тисніть із розпитуваннями — просто будьте поруч.
mindwell.media · безкоштовні матеріали для сімей2 / 2
Звідки це
Колесо побудоване за моделлю психолога Роберта Плутчика: вісім базових емоцій, кожна має слабший (зовнішнє коло) і сильніший (центр) відтінок. Українські назви підібрала редакція. Дослідження Метью Лібермана з томографією мозку показало: коли людина називає своє почуття словами, активність мигдалеподібного тіла — «центру тривоги» — знижується. Тому точне слово справді заспокоює.
- Plutchik, R. (2001). The nature of emotions. American Scientist, 89(4), 344–350. doi:10.1511/2001.4.344
- Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J. та ін. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. doi:10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
Читайте на цю тему Усі матеріали
Стосунки
Активне слухання: як чути партнера — і в біді, і в радості
Слухати — не те саме, що мовчати, поки говорить інший. Дослідження показують, як правильна реакція на погані й добрі новини партнера зміцнює стосунки.
Емоційне здоров’я
Що таке самоспівчуття і як його розвивати?
Чому постійна самокритика не робить нас кращими батьками, що таке самоспівчуття за Крістін Нефф і як воно пов’язане з меншою тривогою та депресією — за даними метааналізу.