Що таке алекситимія?
Що таке алекситимія, наскільки вона поширена, як впливає на здоров’я і стосунки і чому навчитися називати почуття — корисно для мозку.
Алекситимія (alexithymia) — риса особистості, що проявляється труднощами з розпізнаванням і описом власних почуттів, розрізненням емоцій і тілесних відчуттів та зовнішньо орієнтованим стилем мислення.
Усі терміниАлекситимія — труднощі з розпізнаванням і називанням власних почуттів. Дослідження Йоуко Сальмінена з колегами у Фінляндії показало, що вона трапляється приблизно в 13% дорослих, частіше в чоловіків. Експеримент Метью Лібермана з колегами виявив, що називання почуттів словами знижує активність мигдалеподібного тіла — ділянки мозку, пов’язаної зі страхом і тривогою.
- Алекситимія — риса, а не діагноз: людині важко зрозуміти і описати, що вона відчуває.
- Вона трапляється в кожного восьмого дорослого, частіше в чоловіків.
- Навичку називати почуття можна розвивати, і це заспокоює мозок.
«Що ти відчуваєш?» — питає дружина. «Не знаю. Нормально». А потім чоловік раптом вибухає через дрібницю. Або в нього болить голова і шлунок, але він не пов’язує це з напругою на роботі.
Що це таке
Алекситимія (з грецької — «без слів для почуттів») має кілька складових:
- труднощі з розпізнаванням власних почуттів;
- труднощі з описом почуттів іншим;
- плутанина між емоціями і тілесними відчуттями;
- зовнішньо орієнтоване мислення: увага до фактів і подій, а не до внутрішнього світу.
Звідки поняття
Термін запропонував американський психіатр Пітер Сіфнеос у 1970-х. Він помітив, що багато пацієнтів із психосоматичними хворобами не можуть описати свої емоції. Пізніше алекситимію почали розглядати як рису, яка в різній мірі є в кожної людини.
Що кажуть дослідження
Йоуко Сальмінен з колегами опитали понад тисячу фінів 1. Виражена алекситимія трапилася приблизно в 13% людей — у чоловіків майже вдвічі частіше, ніж у жінок. Вона частіше зустрічалася в людей старшого віку, з нижчою освітою і доходом. Алекситимія пов’язана з депресією, тривогою, залежностями, психосоматичними скаргами і труднощами у стосунках.
Метью Ліберман, Наомі Айзенбергер, Моллі Крокетт та колеги провели експеримент із томографією мозку 2. Учасники дивилися на фото облич з емоціями. Коли вони називали емоцію словом («злість», «страх»), активність мигдалеподібного тіла — центру тривоги — знижувалася, а активність префронтальної кори зростала. Тобто називання почуттів буквально заспокоює мозок.
Як це виглядає в житті
- «Мені погано» замість «мені сумно» чи «мені соромно».
- Головний біль, напруга, проблеми зі шлунком у стресі.
- Раптові вибухи, бо почуття накопичуються непоміченими.
- Партнер скаржиться: «З тобою неможливо поговорити».
Що з цим робити
- Розширюйте словник емоцій. Не лише «добре» і «погано», а «тривожно», «прикро», «розчаровано».
- Слухайте тіло. Стиснуті плечі, ком у горлі — що це за почуття?
- Ведіть щоденник. Три почуття за день і їхні причини.
- Питайте близьких. Як я виглядав, коли…? Що вам здалося, я відчуваю?
- Психотерапія допомагає розвивати цю навичку в безпечному середовищі.
Часті запитання
Як зрозуміти, що в мене алекситимія?
Ознаки: на запитання «що ти відчуваєш?» ви відповідаєте «нормально» або говорите про тілесні відчуття; важко відрізнити злість від смутку; розмови про почуття здаються незрозумілими чи нудними.
Як навчитися розпізнавати свої почуття?
Користуйтеся «колесом емоцій», ведіть щоденник, помічайте відчуття в тілі і питайте себе, що вони означають. Психотерапія допомагає розвивати цю навичку.
Джерела
- Salminen, J. K., Saarijärvi, S., Äärelä, E., Toikka, T. та ін. (1999). Prevalence of alexithymia and its association with sociodemographic variables in the general population of finland. Journal of Psychosomatic Research, 46(1), 75–82. doi:10.1016/S0022-3999(98)00053-1
- Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M. та ін. (2007). Putting Feelings Into Words. Psychological Science, 18(5), 421–428. doi:10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
Evidence-based · Human-centered · Practical — як ми пишемо і перевіряємо матеріали.
Стаття має освітній характер і не замінює консультації фахівця. Ми цитуємо першоджерела й оновлюємо текст, коли з’являються нові дані. Помітили неточність? Напишіть нам — див. редакційну політику.