Чому прогулянки на природі покращують настрій?
Скільки часу на природі потрібно для здоров’я, як природа впливає на мозок і румінацію і як отримати користь навіть у місті. Дані досліджень.
Час на природі пов’язаний з кращим здоров’ям і настроєм. Дослідження Метью Вайта з колегами на 20 тисячах англійців показало, що люди, які проводили на природі щонайменше 120 хвилин на тиждень, частіше повідомляли про добре здоров’я і благополуччя. Експеримент Ґреґорі Братмана з колегами виявив, що 90-хвилинна прогулянка природою, на відміну від міської, зменшує румінацію і активність ділянки мозку, пов’язаної з депресією.
- Близько двох годин на природі на тиждень пов’язані з кращим здоров’ям.
- Прогулянка природою зменшує прокручування негативних думок.
- Підійде будь-яка природа: парк, ліс, берег річки.
Після кількох годин у лісі світ здається іншим: думки ясніші, тривога слабша. Це не лише відчуття — дослідники вимірюють, як природа впливає на здоров’я і мозок.
Що кажуть дослідження
Метью Вайт, Ян Алкок, Джеймс Ґреллієр та колеги проаналізували дані майже 20 тисяч мешканців Англії 1. Ті, хто проводив на природі щонайменше 120 хвилин на тиждень, значно частіше повідомляли про добре здоров’я і високе благополуччя. Менше двох годин не давало помітної переваги, а після 200–300 хвилин користь переставала зростати. Ефект був однаковим незалежно від того, чи це одна довга прогулянка, чи кілька коротких, і зберігався для різних вікових і соціальних груп.
Ґреґорі Братман, Пол Гамільтон, Кевін Ган та колеги провели експеримент 2. Учасники 90 хвилин гуляли або природною місцевістю, або вздовж жвавої міської дороги. Після прогулянки природою вони менше румінували — прокручували негативні думки про себе. Також знижувалась активність субгенуальної префронтальної кори — ділянки мозку, пов’язаної з румінацією і депресією. Після міської прогулянки змін не було.
Як це виглядає в житті
- Прогулянка парком після роботи знімає напругу.
- Вихідні в лісі допомагають «перезавантажитися».
- Навіть вид на дерева з вікна пов’язаний з кращим самопочуттям.
- Діти, які граються на природі, спокійніші й активніші.
Що робити
- Плануйте дві години на тиждень. Розподіліть, як зручно.
- Шукайте зелень поруч. Парк, сквер, набережна.
- Залиште телефон. Або хоча б не гортайте стрічку.
- Помічайте деталі. Звуки птахів, запах трави, світло.
- Поєднуйте з рухом. Ходьба, велосипед, біг.
- Беріть дітей. Природа корисна всій сім’ї.
Про рух і настрій — «Як фізична активність впливає на настрій?».
Часті запитання
Чи можна отримати користь від природи в місті?
Так. Міські парки, сквери, набережні, зелені двори теж працюють. Важить регулярність і можливість побути серед дерев, води, неба.
Чи важливо, як розподілити час на природі?
Дослідження показало, що загальний час на тиждень важливіший: одна довга прогулянка чи кілька коротших — однаково корисно.
Джерела
- White, M. P., Alcock, I., Grellier, J., Wheeler, B. W. та ін. (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports, 9(1), 7730. doi:10.1038/s41598-019-44097-3
- Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C. та ін. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(28), 8567–8572. doi:10.1073/pnas.1510459112
Evidence-based · Human-centered · Practical — як ми пишемо і перевіряємо матеріали.
Стаття має освітній характер і не замінює консультації фахівця. Ми цитуємо першоджерела й оновлюємо текст, коли з’являються нові дані. Помітили неточність? Напишіть нам — див. редакційну політику.
