Що таке катастрофізація?
Що таке катастрофізація, як вона посилює біль, тривогу і депресію і які прийоми допомагають перестати уявляти найгірший сценарій. Дані досліджень.
Катастрофізація (catastrophizing, катастрофічне мислення) — когнітивне викривлення, за якого людина перебільшує ймовірність і тяжкість негативних подій, уявляючи найгірший сценарій і почуваючись безпорадною перед ним.
Усі терміниКатастрофізація — схильність уявляти найгірший можливий результат і вважати його ймовірним і нестерпним. Майкл Салліван з колегами показали, що катастрофізація болю посилює відчуття болю і страждання. Ребекка Геллатлі й Аарон Бек описали катастрофічне мислення як процес, спільний для багатьох психічних розладів — тривожних, депресивних, панічного і посттравматичного.
- Катастрофізація — звичка уявляти найгірше і вважати його неминучим.
- Вона посилює біль, тривогу і депресію.
- Перевірка ймовірностей і план «що я робитиму» зменшують її силу.
Чоловік не відповідає на дзвінок уже годину. Ви вже уявили аварію, лікарню, похорон. Він передзвонює: телефон був на беззвучному. Знайомо?
Що це таке
Катастрофізація — це мисленнєва звичка, яка має три складові:
- перебільшення: «Це буде жахливо»;
- румінація: «Я не можу перестати про це думати»;
- безпорадність: «Я нічого не можу з цим зробити».
Звідки поняття
Термін увів Альберт Елліс, а розвинув Аарон Бек — творець когнітивної терапії. Вони описали катастрофізацію як одне з типових когнітивних викривлень, що підтримують тривогу і депресію.
Що кажуть дослідження
Майкл Салліван, Беверлі Торн, Дженніфер Гейторнтвейт, Френсіс Кіф та колеги узагальнили дослідження про катастрофізацію болю 1. Люди, схильні до катастрофізації, відчували сильніший біль, більше страждали, гірше відновлювалися після операцій і частіше мали хронічний біль. Автори пояснюють це тим, що катастрофізація посилює увагу до болю і емоційну реакцію на нього.
Ребекка Геллатлі й Аарон Бек описали катастрофічне мислення як трансдіагностичний процес — спільний для багатьох розладів 2. Воно є в тривожних розладах (страх найгіршого), панічному розладі («я помираю»), депресії («нічого не зміниться»), ПТСР, хронічному болю. Тому робота з катастрофізацією допомагає при різних проблемах.
Як це виглядає в житті
- Головний біль — «а раптом пухлина?».
- Помилка на роботі — «мене звільнять, я не знайду роботу».
- Дитина кашляє — «запалення легень».
- Сирена — «цього разу влучить у нас».
- Партнер мовчить — «він хоче піти».
Що з цим робити
- Помічайте катастрофу. «Я знову уявляю найгірше».
- Оцініть ймовірність. Скільки разів раніше найгірше справді ставалося?
- Уявіть три сценарії: найгірший, найкращий і найімовірніший.
- Плануйте дії. «Якщо станеться — я зроблю те й те». Це повертає контроль.
- Заземлюйтеся в теперішньому. Що відбувається зараз, а не в уяві?
- Зверніться до когнітивно-поведінкового терапевта. Про метод — «Що таке когнітивно-поведінкова терапія?».
Часті запитання
Як відрізнити катастрофізацію від обережності?
Обережність зважує ризики і веде до розумних дій. Катастрофізація перебільшує ймовірність і наслідки, паралізує і не допомагає підготуватися.
Що робити, коли накриває думка «все буде жахливо»?
Запитайте себе: наскільки це ймовірно насправді? Що найімовірніше станеться? Якщо станеться найгірше — що я робитиму і хто мені допоможе?
Джерела
- Sullivan, M. J. L., Thorn, B., Haythornthwaite, J. A., Keefe, F. та ін. (2001). Theoretical Perspectives on the Relation Between Catastrophizing and Pain. The Clinical Journal of Pain, 17(1), 52–64. doi:10.1097/00002508-200103000-00008
- Gellatly, R., & Beck, A. T. (2016). Catastrophic Thinking: A Transdiagnostic Process Across Psychiatric Disorders. Cognitive Therapy and Research, 40(4), 441–452. doi:10.1007/s10608-016-9763-3
Evidence-based · Human-centered · Practical — як ми пишемо і перевіряємо матеріали.
Стаття має освітній характер і не замінює консультації фахівця. Ми цитуємо першоджерела й оновлюємо текст, коли з’являються нові дані. Помітили неточність? Напишіть нам — див. редакційну політику.
