Стосунки
Вдячність у шлюбі: чому маленьке «дякую» важить більше, ніж здається
Дослідники називають вдячність «щепленням» для стосунків. Розбираємо, що саме вона змінює між партнерами і як її практикувати без фальші.
Щоденник вдячності на 4 тижні
Три рядки на вечір. Експерименти показали, що регулярні записи про хороше покращують настрій і самопочуття. Є сторінка для пари і сторінка для дитини.
Для втомлених батьків, пар і дітей від 7 років. Друкуйте на звичайному папері A4; у налаштуваннях друку оберіть «Без полів» або «За розміром сторінки».
Mind Well MediaЩоденник вдячності · тиждень ___
Щоденник вдячності
Три рядки щовечора. Не шукайте великого — помічайте маленьке. На 4 тижні роздрукуйте перші дві сторінки двічі.
Понеділок___ . ___
Сьогодні мені було добре, коли…
Я вдячний(-а) людині за…
Маленька радість дня…
Вівторок___ . ___
Сьогодні мені було добре, коли…
Я вдячний(-а) людині за…
Маленька радість дня…
Середа___ . ___
Сьогодні мені було добре, коли…
Я вдячний(-а) людині за…
Маленька радість дня…
Четвер___ . ___
Сьогодні мені було добре, коли…
Я вдячний(-а) людині за…
Маленька радість дня…
Пʼятниця___ . ___
Сьогодні мені було добре, коли…
Я вдячний(-а) людині за…
Маленька радість дня…
Субота___ . ___
Сьогодні мені було добре, коли…
Я вдячний(-а) людині за…
Маленька радість дня…
Неділя___ . ___
Сьогодні мені було добре, коли…
Я вдячний(-а) людині за…
Маленька радість дня…
mindwell.media · безкоштовні матеріали для сімей1 / 4
Mind Well MediaЩоденник вдячності · тиждень ___
Понеділок___ . ___
Сьогодні мені було добре, коли…
Я вдячний(-а) людині за…
Маленька радість дня…
Вівторок___ . ___
Сьогодні мені було добре, коли…
Я вдячний(-а) людині за…
Маленька радість дня…
Середа___ . ___
Сьогодні мені було добре, коли…
Я вдячний(-а) людині за…
Маленька радість дня…
Четвер___ . ___
Сьогодні мені було добре, коли…
Я вдячний(-а) людині за…
Маленька радість дня…
Пʼятниця___ . ___
Сьогодні мені було добре, коли…
Я вдячний(-а) людині за…
Маленька радість дня…
Субота___ . ___
Сьогодні мені було добре, коли…
Я вдячний(-а) людині за…
Маленька радість дня…
Неділя___ . ___
Сьогодні мені було добре, коли…
Я вдячний(-а) людині за…
Маленька радість дня…
mindwell.media · безкоштовні матеріали для сімей2 / 4
Mind Well MediaЩоденник вдячності · для пари
Вдячність одне одному
Раз на тиждень — у неділю ввечері. Кожен пише свій рядок і читає вголос.
Тиждень 1
Я вдячна тобі за…
Я вдячний тобі за…
Що нам вдалося разом
Тиждень 2
Я вдячна тобі за…
Я вдячний тобі за…
Що нам вдалося разом
Тиждень 3
Я вдячна тобі за…
Я вдячний тобі за…
Що нам вдалося разом
Тиждень 4
Я вдячна тобі за…
Я вдячний тобі за…
Що нам вдалося разом
mindwell.media · безкоштовні матеріали для сімей3 / 4
Mind Well MediaЩоденник вдячності · для дитини
Мої добрі моменти
Намалюй або напиши, що сьогодні було хорошого. Можна разом з мамою чи татом перед сном.
Понеділок
Сьогодні мені сподобалося…
Вівторок
Сьогодні мені сподобалося…
Середа
Сьогодні мені сподобалося…
Четвер
Сьогодні мені сподобалося…
Пʼятниця
Сьогодні мені сподобалося…
Субота
Сьогодні мені сподобалося…
mindwell.media · безкоштовні матеріали для сімей4 / 4
Звідки це
У класичних експериментах Роберта Еммонса й Майкла Маккалоу люди, які регулярно записували, за що вдячні, почувалися краще й оптимістичніше за тих, хто записував неприємності. А вправа «три хороші речі» в дослідженні Мартіна Селігмана й колег покращувала настрій учасників упродовж місяців. Пишіть увечері, по одному рядку — головне регулярність, а не довжина.
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
- Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421. doi:10.1037/0003-066X.60.5.410
Читайте на цю тему Усі матеріали
Емоційне здоров’я
Що таке самоспівчуття і як його розвивати?
Чому постійна самокритика не робить нас кращими батьками, що таке самоспівчуття за Крістін Нефф і як воно пов’язане з меншою тривогою та депресією — за даними метааналізу.
Емоційне здоров’яПояснення
Батьківське вигорання: ознаки, причини і як відновитися
Чому любов до дітей не захищає від виснаження, чим вигорання відрізняється від звичайної втоми та депресії і що реально допомагає — за даними досліджень у 42 країнах.