Розклад для друку · 4 сторінки A4

Розпорядок дня дитини за віком: 1–3, 4–6, 7–10, 11–14 років

Орієнтовний розклад дня для чотирьох вікових груп із нормами сну за рекомендаціями педіатрів і порожньою колонкою для вашого часу. Передбачуваний день заспокоює дітей.

Завантажити PDF

Для батьків дітей від 1 до 14 років. Друкуйте на звичайному папері A4; у налаштуваннях друку оберіть «Без полів» або «За розміром сторінки».

Mind Well MediaРозпорядок дня · 1–3 роки

Мій день · 1–3 роки

Норма сну: 11–14 годин на добу разом із денним сном. Впишіть свій час у вільну колонку.

Час		Що робимо	Наш час	✓
7:00		Підйом, вмивання, одягаємося
7:30		Сніданок
8:00		Гра вдома
10:00		Перекус
10:30		Прогулянка
12:00		Обід
12:30		Денний сон
15:00		Полуденок
15:30		Прогулянка, гра
18:30		Вечеря
19:00		Купання, спокійні ігри
19:45		Книжка, колискова
20:00		Сон

mindwell.media · безкоштовні матеріали для сімей1 / 4

Mind Well MediaРозпорядок дня · 4–6 років

Мій день · 4–6 років

Норма сну: 10–13 годин на добу разом із денним сном. Впишіть свій час у вільну колонку.

Час		Що робимо	Наш час	✓
7:00		Підйом, зарядка, вмивання
7:30		Сніданок
8:00		Садочок або заняття
12:30		Обід
13:00		Відпочинок або денний сон
15:00		Полуденок
15:30		Прогулянка, рухливі ігри
17:30		Творчість, вільна гра
18:30		Вечеря
19:30		Купання, ґаджети вимкнено
20:00		Книжка, розмова про день
20:30		Сон

mindwell.media · безкоштовні матеріали для сімей2 / 4

Mind Well MediaРозпорядок дня · 7–10 років

Мій день · 7–10 років

Норма сну: 9–12 годин на добу. Впишіть свій час у вільну колонку.

Час		Що робимо	Наш час	✓
7:00		Підйом, зарядка
7:20		Сніданок
8:00		Школа
13:30		Обід
14:00		Відпочинок, прогулянка без екранів
15:30		Уроки з перервами
17:00		Гуртки, спорт, вільна гра
19:00		Вечеря
19:30		Час із сім’єю, читання
20:30		Душ, ґаджети вимкнено
21:00		Сон

mindwell.media · безкоштовні матеріали для сімей3 / 4

Mind Well MediaРозпорядок дня · 11–14 років

Мій день · 11–14 років

Норма сну: 9–12 годин (з 13 років — 8–10 годин) на добу. Впишіть свій час у вільну колонку.

Час		Що робимо	Наш час	✓
7:00		Підйом
7:20		Сніданок
8:00		Школа
15:00		Обід
15:30		Рух, прогулянка, відпочинок
16:30		Уроки
18:00		Гуртки, друзі
19:30		Вечеря, розмова
20:00		Вільний час
21:30		Телефон на зарядку поза спальнею
22:00		Сон

mindwell.media · безкоштовні матеріали для сімей4 / 4

Звідки це

Норми сну — за консенсусом Американської академії медицини сну. Огляд Джоді Мінделл і Аріель Вільямсон показав, що регулярний вечірній ритуал (купання, книжка, обійми в один і той самий час) пов’язаний із кращим сном, мовленням і емоційним станом дітей. Розклади орієнтовні: зсувайте час під свою родину, а головне — зберігайте послідовність.

Paruthi, S., Brooks, L. J., D’Ambrosio, C. та ін. (2016). Recommended amount of sleep for pediatric populations: A consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785–786. doi:10.5664/jcsm.5866
Mindell, J. A., & Williamson, A. A. (2018). Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond. Sleep Medicine Reviews, 40, 93–108. doi:10.1016/j.smrv.2017.10.007