Чому можна почуватися самотнім у шлюбі?
Поруч людина, а відчуття самотності не минає. Самотність — це не відсутність людей, а брак зв’язку. Дослідження показують, що якість шлюбу важить більше, ніж сам факт шлюбу.
Самотність — це суб’єктивне відчуття браку зв’язку, тому вона можлива й у шлюбі. Луїза Гоклі і Джон Качоппо показали, що самотність пов’язана з депресією, гіршим сном і здоров’ям серця. Дослідження Джеффрі Стоукса з подружніми парами виявило: від самотності захищає не сам шлюб, а його якість — підтримка і менше негативу між партнерами. Самотність у шлюбі — сигнал, що зв’язок потребує відновлення.
- Самотність — відчуття браку зв’язку, а не відсутність людей поруч.
- Від самотності захищає якість шлюбу, а не його наявність.
- Самотність шкодить здоров’ю, тому її не варто ігнорувати.
Ви сидите на одному дивані, дивитеся в різні телефони. Обговорюєте рахунки й дітей. Але коли вам погано, ви не йдете до партнера — і відчуваєте, що поруч людина, а ви все одно самі.
Що кажуть дослідження
Луїза Гоклі і Джон Качоппо, одні з провідних дослідників самотності, визначають її як відчуття соціальної ізоляції — розрив між бажаним і реальним зв’язком з людьми 1. Тому самотність не залежить від кількості людей навколо: можна бути самотнім у натовпі чи в шлюбі. Самотність пов’язана з депресією, гіршим сном, підвищеним тиском і ризиком для серця. Вона також змінює сприйняття: самотня людина стає чутливішою до відторгнення і більше помічає загрози у стосунках — що може ще більше віддаляти.
Джеффрі Стоукс вивчав подружні пари в Ірландії 2. Самотність залежала від якості шлюбу: що більше було підтримки і що менше напруги та критики між партнерами, то менше самотності відчували обидва. Сам факт шлюбу не захищав, якщо стосунки були холодними.
Як це виглядає в житті
Самотність у шлюбі може виникати, коли:
- розмови зводяться до побуту;
- ви не ділитеся почуттями, бо «він не зрозуміє»;
- партнер не цікавиться вашим внутрішнім світом;
- після конфліктів немає примирення, лише мовчання;
- у вас різний ритм життя: робота, діти, служба;
- один несе більшу частину емоційної праці.
Що робити
- Назвіть почуття. «Мені самотньо поруч з тобою. Я сумую за нами». Без звинувачень.
- Шукайте маленькі моменти контакту. 15 хвилин щодня — розмова без телефонів.
- Відгукуйтеся на запити на увагу. І робіть свої запити явнішими.
- Повертайте спільні справи. Те, що колись об’єднувало, або щось нове.
- Будуйте зв’язки поза шлюбом. Друзі, рідні, спільнота — партнер не може бути єдиним джерелом близькості.
- Розгляньте парну терапію, якщо розмови не допомагають. Детальніше — «Як відновити близькість у парі?».
Часті запитання
Я самотня в шлюбі. Чи означає це, що треба розлучатися?
Не обов’язково. Самотність — сигнал, що зв’язок ослаб, і часто його можна відновити. Почніть з розмови, спільного часу, можливо — парної терапії.
Партнер каже, що все нормально, а мені самотньо. Хто правий?
Обидва можуть щиро відчувати своє. Самотність — суб’єктивне відчуття, і воно варте уваги, навіть якщо партнер його не поділяє.
Джерела
- Hawkley, L. C., & Cacioppo, J. T. (2010). Loneliness matters: A theoretical and empirical review of consequences and mechanisms. Annals of Behavioral Medicine, 40(2), 218–227. doi:10.1007/s12160-010-9210-8
- Stokes, J. E. (2017). Marital quality and loneliness in later life: A dyadic analysis of older married couples in Ireland. Journal of Social and Personal Relationships, 34(1), 114–135. doi:10.1177/0265407515626309
Evidence-based · Human-centered · Practical — як ми пишемо і перевіряємо матеріали.
Стаття має освітній характер і не замінює консультації фахівця. Ми цитуємо першоджерела й оновлюємо текст, коли з’являються нові дані. Помітили неточність? Напишіть нам — див. редакційну політику.
