Телефон між нами: як фаббінг руйнує близькість у парі
Що таке фаббінг, як звичка заглядати в телефон поруч із партнером пов’язана з конфліктами і задоволеністю стосунками, і як повернути увагу одне до одного.
Фаббінг — це звичка відволікатися на телефон у присутності близької людини. У дослідженні 453 дорослих майже половина (46%) повідомила, що партнер їх «фаббить», а кожен п’ятий — що через це виникають конфлікти. Фаббінг пов’язаний із частішими сварками, нижчою задоволеністю стосунками і, через це, з гіршим самопочуттям. Допомагають прості домовленості: зони й години без телефонів.
- Фаббінг передбачав конфлікти щодо телефону, а ті — нижчу задоволеність стосунками.
- Людям із тривожним стилем прив’язаності фаббінг партнера болить сильніше.
- Близькість будується з дрібних моментів уваги, і саме їх «з’їдає» телефон.
Вечір. Діти нарешті сплять. Ви сідаєте поруч на дивані. Ось він, час удвох. Але за хвилину обоє гортаєте стрічки. Знайоме? Ця звичка має назву — фаббінг (від англ. phone і snubbing, «ігнорувати через телефон»). І дослідження показують, що вона не така невинна, як здається.
Що показало дослідження
Джеймс Робертс і Мередіт Девід опитали 453 дорослих у США, які перебували в стосунках 1. Спершу на 308 учасниках вони розробили шкалу фаббінгу партнера, потім на 145 учасниках перевірили, як фаббінг пов’язаний зі стосунками й самопочуттям.
Що вони виявили:
- 46% учасників сказали, що партнер їх «фаббить»;
- майже 23% повідомили, що телефон стає причиною конфліктів;
- фаббінг передбачав конфлікти щодо телефону, а конфлікти — нижчу задоволеність стосунками;
- нижча задоволеність стосунками, своєю чергою, була пов’язана з меншою задоволеністю життям і вищим рівнем депресивних проявів;
- люди з тривожним стилем прив’язаності — ті, хто більше боїться бути відкинутим, — реагували на фаббінг гостріше.
Важливий нюанс: це кореляційне дослідження. Воно показує ланцюжок зв’язків, але не доводить, що телефон сам по собі «руйнує» стосунки. Можливо, у пар, яким і так погано, телефон стає способом утекти. Але для практики висновок той самий: телефон, який забирає вашу увагу, забирає її у стосунків.
Чому дрібниці мають значення
Довготривалі дослідження подружжя показують, що міцність шлюбу тримається на щоденних дрібних проявах тепла й уваги. У 14-річному спостереженні Готтмана і Левенсона саме брак позитивних емоцій у буденних розмовах про день передбачав пізні розлучення 2. А в дослідженні молодих батьків задоволеність шлюбом краще зберігали пари, де партнери були обізнані з внутрішнім світом одне одного і проявляли ніжність 3.
Кожен такий момент — партнер ділиться новиною, жартує, зітхає після важкого дня — це запрошення до близькості. Коли у відповідь ми не відводимо очей від екрана, запрошення лишається без відповіді. Один раз — дрібниця. Тисяча разів — дистанція.
Як зменшити фаббінг: прості домовленості
Зони без телефонів
- Обідній стіл. Під час спільної їжі телефони — в іншій кімнаті або екраном донизу.
- Спальня. Зарядка за межами спальні покращує і сон, і розмови перед сном.
- Машина й прогулянки — ідеальний час для розмов.
Години без телефонів
Домовтеся про 30–60 хвилин увечері, коли обоє «поза зоною». Почніть із малого: перші 15 хвилин після того, як усі прийшли додому.
Правило «скажи, коли треба»
Якщо вам справді треба відповісти, скажіть: «Секунду, мені треба відповісти мамі». Так ви показуєте, що партнер для вас важливий, навіть коли ви відволікаєтеся.
Помічайте «запрошення»
Коли партнер звертається до вас, відкладіть телефон і подивіться в очі. Це займає секунду, але передає головне: «Ти мені важливіший».
Фаббінг і діти
Діти вчаться стосункам, спостерігаючи за батьками. Якщо мама й тато за вечерею дивляться в телефони, дитина засвоює, що так і виглядає «бути разом». Сімейні правила щодо телефонів, яких дотримуються й дорослі, працюють краще за будь-які заборони для дітей.
Найдорожче, що ми можемо подарувати близькій людині, — наша увага. І саме за неї найактивніше змагаються екрани.
Почніть сьогодні
Запропонуйте партнеру невеликий експеримент: тиждень вечорів без телефонів за столом. А потім обговоріть, що змінилося. Скоріш за все, ви помітите, що говорити одне з одним цікавіше, ніж здавалося.
Часті запитання
Що таке фаббінг?
Слово походить від англійських phone і snubbing — «ігнорувати через телефон». Це ситуація, коли людина під час розмови чи спільного часу дивиться в телефон замість того, щоб бути з партнером.
Як сказати партнеру, що мене дратує його телефон?
Говоріть про свої почуття і потребу, а не звинувачуйте: «Мені бракує тебе ввечері. Давай під час вечері відкладати телефони?». Запропонуйте правило, яке діятиме для обох.
А якщо телефон потрібен для роботи?
Домовтеся про чіткі межі: коли ви на зв’язку, а коли ні. Скажіть, коли треба відповісти на важливе повідомлення, — це вже прояв поваги, а не ігнорування.
Джерела
- Roberts, J. A., & David, M. E. (2016). My life has become a major distraction from my cell phone: Partner phubbing and relationship satisfaction among romantic partners. Computers in Human Behavior, 54, 134–141. doi:10.1016/j.chb.2015.07.058
- Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (2000). The timing of divorce: Predicting when a couple will divorce over a 14-year period. Journal of Marriage and the Family, 62(3), 737–745. doi:10.1111/j.1741-3737.2000.00737.x
- Shapiro, A. F., Gottman, J. M., & Carrère, S. (2000). The baby and the marriage: Identifying factors that buffer against decline in marital satisfaction after the first baby arrives. Journal of Family Psychology, 14(1), 59–70. doi:10.1037/0893-3200.14.1.59
Evidence-based · Human-centered · Practical — як ми пишемо і перевіряємо матеріали.
Стаття має освітній характер і не замінює консультації фахівця. Ми цитуємо першоджерела й оновлюємо текст, коли з’являються нові дані. Помітили неточність? Напишіть нам — див. редакційну політику.
