Як впоратися з тривогою, коли близька людина на фронті?
Чому стан дружини чи чоловіка вдома так само важливий для дітей, як і стан того, хто служить, і що допомагає вистояти місяцями очікування.
Дослідження родин військових показують, що дистрес батька чи матері, які залишилися вдома, разом із загальною тривалістю служби партнера прямо пов’язаний із тривогою, депресією та поведінковими труднощами дітей. Тобто турбота про себе для дружини військового — не егоїзм, а захист дітей. Допомагають: підтримка інших людей, чіткий розпорядок, обмеження новин, турбота про сон і своєчасне звернення по психологічну допомогу.
- Батьки вдома, чиї партнери зараз служать, мали вищий дистрес, ніж ті, чиї партнери вже повернулися.
- Стан дорослого вдома незалежно впливає на дітей — його можна покращити вже зараз.
- Діти військових у середньому мають трохи вищий ризик труднощів, особливо в молодшому шкільному віці.
Вона одночасно мама, тато, водій, бухгалтер, вчителька і людина, яка щоночі перевіряє телефон. Про воїнів говорять багато, а про тих, хто тримає тил удома, — значно менше. Але дослідження показують: стан дружини (або чоловіка) військового — один із ключових чинників того, як війну переживають діти.
Що показують дослідження родин військових
Патриція Лестер і колеги дослідили 272 дитини 6–12 років, у яких батько чи мати служили в зоні бойових дій або нещодавно повернулися, а також 163 батьків, які залишалися вдома, і 65 військових, що повернулися 1.
Ключові висновки:
- у дітей обох груп тривожність була помітно вищою за норму;
- батьки вдома, чиї партнери саме служили, мали вищий дистрес, ніж ті, чиї партнери вже повернулися;
- дистрес дорослого вдома, дистрес військового і загальна тривалість служби протягом життя дитини незалежно передбачали більше депресивних симптомів і поведінкових труднощів у дітей.
Важливе слово тут — «незалежно». Навіть якщо ми не можемо вплинути на тривалість служби, стан дорослого вдома — це те, що можна змінити вже зараз.
Систематичний огляд 42 досліджень підтвердив цю картину: розлука на час служби пов’язана зі зростанням емоційних і поведінкових труднощів у дітей, а психологічний стан батьків впливає на дітей і під час служби, і після повернення 2.
Чому дружини військових вигорають
У дружини військового збігаються майже всі відомі чинники батьківського вигорання 3:
- немає підтримки другого з батьків у щоденних справах;
- хронічний стрес і страх за життя близької людини;
- недосип через нічні тривоги і чекання на зв’язок;
- перфекціонізм: «я маю триматися, бо йому ще важче»;
- соціальна ізоляція: інші не розуміють, а скаржитися соромно.
Ознаки, на які варто звернути увагу: постійне виснаження, яке не минає після відпочинку; відчуття, що ви «на автопілоті» з дітьми; дратівливість; думки «я більше не можу».
Що допомагає вистояти
1. Дозвольте собі не бути героїнею щодня
Ви не мусите тримати все ідеально. Простіша вечеря, менше гуртків, допомога з прибиранням — це не поразка, а стратегія на довгу дистанцію.
2. Збудуйте «свій тил»
Вам теж потрібна підтримка. Хто може взяти дітей на пару годин? Хто вислухає без порад? Групи дружин військових, громада, церква, подруги. Не чекайте, доки запропонують: просіть конкретно.
3. Дозуйте новини
Постійне гортання стрічок підживлює тривогу і не додає безпеки. Виділіть два-три фіксовані моменти на день для новин.
4. Бережіть сон
Сон — фундамент регуляції емоцій. Якщо чекаєте на дзвінок уночі, домовтеся з чоловіком про реалістичний графік зв’язку, щоб не жити в постійному очікуванні.
5. Тримайте розпорядок
Передбачуваність заспокоює і дітей, і вас. Звичні ритуали — сніданок, прогулянка, молитва перед сном — це опори.
6. Говоріть про почуття
Страх, злість, гордість, образа, любов можуть бути одночасно. Психолог, група підтримки або щоденник допомагають розплутати цей клубок.
7. Не відкладайте допомогу
Якщо понад два тижні вам постійно погано, ви не спите, не можете зосередитися чи думаєте, що краще б вас не було, — зверніться до фахівця.
Зв’язок із чоловіком на відстані
- Діліться не лише проблемами, а й добрими моментами з життя родини.
- Не вимагайте детальних розповідей про службу.
- Домовтеся про сигнали «я в порядку», щоб зменшити тривогу між розмовами.
- Готуйтеся до повернення: воно теж буде перехідним періодом. Див. статтю «Повернення з війни».
Коли ви дбаєте про себе, ви дбаєте про дітей. Тил, який вигорів, не допоможе нікому.
Якщо з’являються думки про смерть, телефонуйте Lifeline Ukraine — 7333. Інші контакти — на сторінці «Де шукати допомоги».
Часті запитання
Як підтримати чоловіка на фронті, якщо мені самій погано?
Не обов’язково приховувати всі труднощі, але варто дозувати. Діліться і добрим, і важким, без звинувачень. А власну вагу несіть не лише з чоловіком: подруги, родина, психолог, громада.
Чи нормально злитися на чоловіка, що він пішов служити?
Так. Злість, гордість, страх, образа й любов можуть бути одночасно. Ці почуття не роблять вас поганою дружиною. Важливо мати безпечне місце, де їх можна проговорити.
Як пояснити дітям, чому тата довго немає?
Чесно й просто, відповідно до віку. Підтримуйте зв’язок дітей із батьком: відео, листи, малюнки. Детальніше — у статті про дітей, чий тато воює.
Джерела
- Lester, P., Peterson, K., Reeves, J., Knauss, L., Glover, D., Mogil, C., Duan, N., Saltzman, W., Pynoos, R., Wilt, K., & Beardslee, W. (2010). The long war and parental combat deployment: Effects on military children and at-home spouses. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 49(4), 310–320. doi:10.1016/j.jaac.2010.01.003
- Creech, S. K., Hadley, W., & Borsari, B. (2014). The impact of military deployment and reintegration on children and parenting: A systematic review. Professional Psychology: Research and Practice, 45(6), 452–464. doi:10.1037/a0035055
- Mikolajczak, M., Gross, J. J., & Roskam, I. (2019). Parental burnout: What is it, and why does it matter?. Clinical Psychological Science, 7(6), 1319–1329. doi:10.1177/2167702619858430
Evidence-based · Human-centered · Practical — як ми пишемо і перевіряємо матеріали.
Стаття має освітній характер і не замінює консультації фахівця. Ми цитуємо першоджерела й оновлюємо текст, коли з’являються нові дані. Помітили неточність? Напишіть нам — див. редакційну політику.
