Війна
Як пояснити дитині, що відбувається під час війни?
Як війна впливає на дітей, чому стан батьків — найсильніший захисний чинник і що конкретно допомагає дитині відчути безпеку. На основі систематичних оглядів.
8 дихальних вправ для заспокоєння дітей
Ігрові вправи — «квітка і свічка», «повітряна кулька», «дихання квадратом» — які допомагають дитині заспокоїтися під час тривоги, перед сном чи після сварки.
Для дітей 3–12 років, батьків і вчителів. Друкуйте на звичайному папері A4; у налаштуваннях друку оберіть «Без полів» або «За розміром сторінки».
Mind Well MediaКартки для друку · дихальні вправи
Подихаймо разом
Виріжте картки й тримайте в рюкзаку чи в укритті. Робіть вправи разом із дитиною — вона дихатиме у вашому ритмі.
від 3+ років
Квітка і свічка
- Уяви квітку в руці — повільно понюхай її носом.
- Тепер уяви свічку — м’яко задми її ротом.
- Повтори 5 разів, щоразу повільніше.
від 3+ років
Повітряна кулька
- Поклади долоні на живіт.
- Вдихни носом — живіт надувається, як кулька.
- Видихни ротом — кулька повільно здувається.
від 6+ років
Дихання квадратом
- Веди пальцем по сторонах квадрата.
- Вдих — 4 рахунки, затримка — 4, видих — 4, затримка — 4.
- Обведи квадрат 4 рази.
від 4+ років
П’ять пальчиків
- Розстав пальці однієї руки.
- Пальцем другої руки веди вгору по пальцю — вдих, вниз — видих.
- Пройди всі п’ять пальчиків і назад.
від 3+ років
Змійка
- Глибоко вдихни носом.
- Повільно видихай зі звуком «с-с-с-с», як змійка.
- Спробуй, щоб «шипіння» тривало якомога довше.
від 4+ років
Сплячий ведмедик
- Ляж на спину або сядь зручно, заплющ очі.
- Вдих — рахуй до 4, видих — рахуй до 6.
- Уяви, що ти ведмедик, який засинає на зиму.
від 4+ років
Бджілка
- Закрий вушка пальчиками або долонями.
- Вдихни носом, а на видиху гуди «з-з-з-з», як бджілка.
- Відчуй, як вібрація заспокоює голову.
від 5+ років
Дракон
- Коли дуже злишся — стань драконом.
- Глибоко вдихни носом.
- Видихни сильно ротом, «випускаючи вогонь». Тричі — і дракон заспокоюється.
mindwell.media · безкоштовні матеріали для сімей1 / 1
Звідки це
Систематичний огляд Андреа Закаро й колег показав, що повільне дихання (близько 6 вдихів на хвилину і довший видих) пов’язане з підвищенням активності парасимпатичної нервової системи, меншою тривогою й кращою емоційною регуляцією. Більшість досліджень проведено з дорослими, тому для дітей ми перетворили техніки на гру. Найкраще працює, якщо тренуватися в спокійні моменти — тоді в стресі дитина вже знатиме, що робити.
- Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M. та ін. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Читайте на цю тему Усі матеріали
ВійнаПояснення
Як зрозуміти, що дитина переживає наслідки травматичних подій?
Як часто діти після травматичних подій мають посттравматичний стресовий розлад, як він проявляється в різному віці та чим відрізняється від нормальної реакції на стрес.
Батьківство
Що робити, коли дитина влаштовує істерику?
Скільки триває звичайна істерика, як часто вона буває і за якими ознаками варто звернутися до фахівця. Розбираємо дослідження на 335 і 1 490 дітях.