Як доглядати за літніми батьками і не вигоріти?
Догляд за хворими чи літніми батьками виснажує фізично і емоційно. Що показують дослідження про навантаження доглядальників і як подбати про себе.
Догляд за літніми чи хворими батьками пов’язаний зі значним навантаженням. Метааналіз Мартіна Пінкварта і Сільвії Серенсен показав, що доглядальники мають більше стресу і депресії та гірше фізичне здоров’я, ніж ті, хто не доглядає. Огляд Річарда Шульца і Паули Шервуд підкреслює: ризики найвищі при догляді за людиною з деменцією і за відсутності підтримки.
- Доглядальники частіше мають депресію і стрес, ніж їхні однолітки.
- Найважче доглядати за людиною з деменцією чи поведінковими змінами.
- Підтримка, відпочинок і розподіл обов’язків зменшують ризик вигорання.
Мама впала і зламала стегно. Тато після інсульту. Ви між роботою, дітьми і лікарнею. Відпустки немає, сил теж. Мільйони людей у світі доглядають за літніми батьками — і більшість роблять це без підготовки й підтримки.
Що кажуть дослідження
Мартін Пінкварт і Сільвія Серенсен об’єднали 84 дослідження, у яких порівнювали людей, що доглядають за літніми родичами, з тими, хто не доглядає 1. Доглядальники мали вищий рівень стресу і депресії, нижче відчуття власної ефективності і задоволення життям. Різниця у фізичному здоров’ї була меншою, але теж помітною. Найсильнішим навантаження було в тих, хто доглядав за людьми з деменцією.
Річард Шульц і Паула Шервуд описали, як догляд впливає на здоров’я 2. Ризики зростають, коли доглядальник сам літній, має мало підтримки, доглядає багато годин на тиждень і бачить страждання близької людини. Водночас частина доглядальників повідомляє й про позитиви: відчуття сенсу, близькості, вдячності.
Як це виглядає в житті
- Постійна втома і недосипання.
- Відмова від роботи, друзів, відпочинку.
- Провина: «я роблю недостатньо».
- Конфлікти з братами й сестрами через нерівний розподіл.
- Сум за батьками, якими вони були раніше.
Що робити
- Розподіліть навантаження. Брати, сестри, онуки, сусіди, соціальні служби.
- Плануйте відпочинок. Регулярні перерви — не розкіш, а умова, щоб не зламатися.
- Дізнайтеся про допомогу. Соціальні служби, патронаж, групи підтримки доглядальників.
- Говоріть про свої почуття. З друзями, у групі підтримки, з психологом.
- Слідкуйте за ознаками вигорання. Про них — «Як зрозуміти, що у вас емоційне вигорання?».
- Обговорюйте майбутнє заздалегідь. Бажання батьків щодо лікування, житла, документів.
Часті запитання
Як розподілити догляд між братами й сестрами?
Проведіть сімейну розмову: хто що може робити — фізичний догляд, гроші, документи, дзвінки, заміна на вихідних. Запишіть домовленості і переглядайте їх.
Чи нормально відчувати злість на батьків, за якими доглядаєш?
Так. Злість, втома, провина і навіть бажання, щоб усе скінчилося, — типові почуття доглядальників. Вони не роблять вас поганою людиною. Це сигнал, що вам потрібна підтримка.
Джерела
- Pinquart, M., & Sörensen, S. (2003). Differences between caregivers and noncaregivers in psychological health and physical health: A meta-analysis. Psychology and Aging, 18(2), 250–267. doi:10.1037/0882-7974.18.2.250
- Schulz, R., & Sherwood, P. R. (2008). Physical and Mental Health Effects of Family Caregiving. AJN, American Journal of Nursing, 108(9), 23–27. doi:10.1097/01.NAJ.0000336406.45248.4c
Evidence-based · Human-centered · Practical — як ми пишемо і перевіряємо матеріали.
Стаття має освітній характер і не замінює консультації фахівця. Ми цитуємо першоджерела й оновлюємо текст, коли з’являються нові дані. Помітили неточність? Напишіть нам — див. редакційну політику.
