Як розпізнати токсичні стосунки?
«Токсичні» — популярне слово, але що за ним стоїть? Пояснюємо, які патерни психологи вважають шкідливими, чому психологічне насильство не менш небезпечне за фізичне і як вийти з таких стосунків.
«Токсичні стосунки» — не науковий термін, а побутова назва для стосунків, які систематично шкодять психіці: з приниженням, контролем, маніпуляціями, ізоляцією, погрозами. Психологи називають найважчі з цих патернів психологічним насильством. Дослідження Еріки Лоуренс з колегами показало, що психологічна агресія пов’язана з депресією і тривогою незалежно від фізичної, а метааналіз Сари Доккедаль підтвердив її зв’язок із депресією й ПТСР.
- Токсичні стосунки — це систематичні приниження, контроль, маніпуляції, а не окремі сварки.
- Психологічне насильство шкодить психіці не менше за фізичне.
- Головна ознака — вам постійно гірше в цих стосунках, ніж без них, і ви боїтеся бути собою.
«Він не б’є, тож це не насильство». «Вона просто ревнива, бо кохає». «Усі пари сваряться». Так часто пояснюють стосунки, після яких людина почувається спустошеною, винною і наляканою.
Що кажуть дослідження
Слово «токсичні» в науці не вживають. Дослідники говорять про психологічну агресію або психологічне насильство у стосунках: приниження, образи, погрози, контроль, ізоляцію, ревнощі з обмеженнями, маніпуляції.
Еріка Лоуренс і колеги простежили молодят і з’ясували: психологічна агресія з боку партнера пов’язана з симптомами депресії й тривоги — навіть з урахуванням фізичного насильства 1. Тобто приниження і контроль шкодять самі по собі.
Сара Доккедаль і колеги в метааналізі десятків досліджень підтвердили: психологічне насильство в парі пов’язане з депресією і посттравматичним стресовим розладом 2.
Як це виглядає в житті
Ознаки, що стосунки шкодять:
- Приниження: насмішки, критика зовнішності, розуму, «ти нічого не вмієш».
- Контроль: перевірка телефону, заборона бачитися з друзями, контроль грошей.
- Ізоляція: поступово ви втрачаєте контакт з рідними й друзями.
- Газлайтинг: вас змушують сумніватися у власній пам’яті й сприйнятті.
- Емоційні гойдалки: періоди ніжності змінюються холодом і жорстокістю.
- Страх: ви обдумуєте кожне слово, щоб не викликати реакцію.
- Ви постійно винні — навіть у тому, що вас образили.
Одна сварка — не ознака токсичності. Важить систематичність і нерівність: один постійно контролює, інший постійно підлаштовується.
Що робити
- Назвіть те, що відбувається. Записуйте ситуації — це допомагає не сумніватися в собі.
- Повертайте зв’язки. Поговоріть з людиною, якій довіряєте. Ізоляція — головна зброя кривдника.
- Шукайте фахівця. Індивідуальна терапія допоможе зрозуміти ситуацію і вирішити, що робити. Парна терапія при насильстві зазвичай не рекомендується.
- Подбайте про безпеку. Якщо є погрози чи фізичне насильство — складіть план безпеки і зверніться на гарячу лінію.
Контакти допомоги: Національна гаряча лінія з протидії домашньому насильству La Strada — 116 123, поліція — 102, при загрозі життю — 112. Більше — на сторінці «Де шукати допомоги».
Часті запитання
Як відрізнити звичайні сварки від токсичних стосунків?
У звичайних стосунках бувають конфлікти, але після них пара мириться, обидва відчувають повагу. У токсичних — є системне приниження, страх, контроль і відчуття, що ви «ніколи не робите правильно».
Чи може токсичний партнер змінитися?
Іноді — якщо людина визнає проблему і працює над собою з фахівцем. Але чекати змін, жертвуючи власною безпекою і здоров’ям, небезпечно. Ваша безпека — пріоритет.
Джерела
- Lawrence, E., Yoon, J., Langer, A., & Ro, E. (2009). Is psychological aggression as detrimental as physical aggression? The independent effects of psychological aggression on depression and anxiety symptoms. Violence and Victims, 24(1), 20–35. doi:10.1891/0886-6708.24.1.20
- Dokkedahl, S. B., Kirubakaran, R., Bech-Hansen, D., Kristensen, T. R., & Elklit, A. (2022). The psychological subtype of intimate partner violence and its effect on mental health: A systematic review with meta-analyses. Systematic Reviews, 11, 163. doi:10.1186/s13643-022-02025-z
Evidence-based · Human-centered · Practical — як ми пишемо і перевіряємо матеріали.
Стаття має освітній характер і не замінює консультації фахівця. Ми цитуємо першоджерела й оновлюємо текст, коли з’являються нові дані. Помітили неточність? Напишіть нам — див. редакційну політику.
