Як впоратися з розривом стосунків?

Підписано документи. Розділено речі. Тиша в порожній квартирі. Розлучення може бути рішенням, яке ви ухвалили свідомо, або ударом, якого не чекали. В обох випадках це одна з найважчих подій у житті дорослої людини.

Розлучення б’є не лише по серцю

Девід Сбарра і колеги провели метааналіз 32 проспективних досліджень, які охопили понад 6,5 мільйона людей з 11 країн 1. Вони виявили, що люди, які розлучилися або живуть окремо, мають вищий ризик передчасної смерті, ніж ті, хто перебуває у шлюбі.

Особливо вразливими виявилися:

• чоловіки — ризик для них був вищим, ніж для жінок;
• молодші дорослі — порівняно зі старшими.

Чому? Розлучення часто супроводжується хронічним стресом, порушеннями сну, гіршим харчуванням, вживанням алкоголю, самотністю і втратою соціальних зв’язків. Чоловіки ще й рідше звертаються по допомогу і частіше втрачають щоденний контакт із дітьми.

Але кожен переживає це по-своєму

Пол Амато у великому огляді досліджень наслідків розлучення наголошує: результати дуже різняться 2:

• для частини людей розлучення стає полегшенням і покращенням життя — особливо після конфліктних чи насильницьких шлюбів;
• у багатьох погіршення тимчасове: важкий період, а потім поступове відновлення;
• у меншості — тривале погіршення самопочуття.

Що впливає на те, як людина відновлюється: фінансова стабільність, підтримка близьких, нові стосунки чи сенси, стосунки з дітьми, рівень конфлікту з колишнім.

Що відбувається з емоціями

Розлучення — це горе. Навіть якщо ви його ініціювали. Звичайні реакції:

• сум і туга — за людиною, за мріями, за сім’єю, якою ви хотіли бути;
• злість і образа;
• провина: «що я зробив не так», «як це вплине на дітей»;
• страх перед майбутнім, самотністю, фінансами;
• полегшення — і провина за це полегшення;
• хвилі: день добре, а потім знову боляче.

Що допомагає відновитися

1. Не ізолюйтеся

Підтримка близьких — один із найсильніших захисних чинників. Скажіть друзям і родині, що вам потрібно: вислухати, допомогти з дітьми, просто побути поруч.

2. Подбайте про тіло

Сон, регулярне харчування, рух, обмеження алкоголю. З огляду на дані Сбарри, це не «поради з глянцю», а захист здоров’я.

3. Розповідайте свою історію

Спроба осмислити розлучення — скласти для себе зв’язну історію «що сталося і що я з цього виніс» — допомагає не застрягати в нескінченному прокручуванні образ. У цьому допомагають щоденник або розмова з психологом.

4. Обмежте конфлікт із колишнім

Особливо якщо є діти. Спілкуйтеся коротко й по суті. Детальніше — у статті «Спільне батьківство після розлучення».

5. Не поспішайте з новими стосунками

Нові стосунки «щоб не боліло» часто повторюють старі патерни. Дайте собі час зрозуміти, чого ви хочете.

6. Знайдіть нові опори

Хобі, служіння, навчання, нові друзі, громада. Ідентичність після розлучення — це не лише «колишня дружина» чи «розлучений чоловік».

7. Зверніться до фахівця, якщо потрібно

Особливо якщо ви довго не можете спати, втрачаєте інтерес до всього, зловживаєте алкоголем чи маєте думки про смерть.

Розлучення — кінець однієї історії. Не кінець вашої.

Чоловікам — окремо

Якщо ви чоловік, дані Сбарри — сигнал подбати про себе особливо уважно. Попросити про допомогу — не слабкість. Регулярний контакт із дітьми, підтримка друзів і розмова з психологом захищають ваше здоров’я.

Коли допомога потрібна терміново

Якщо з’являються думки про самогубство — телефонуйте Lifeline Ukraine — 7333 (цілодобово) або 112. Інші контакти — на сторінці «Де шукати допомоги».