EnglishENРозсилка
283 статті з науковими джерелами
Mind Well Media

Про любов, повагу й безпеку вдома

Плакат · 1 сторінка A4

Таблиця емоцій для дітей

Дванадцять емоцій із простими обличчями, підказками, де емоція живе в тілі, і що можна зробити. Допомагає дитині назвати почуття — перший крок до того, щоб із ним впоратися.

Завантажити PDF

Для дітей 3–10 років і їхніх батьків. Друкуйте на звичайному папері A4; у налаштуваннях друку оберіть «Без полів» або «За розміром сторінки».

Mind Well MediaПлакат для дітей

Що я зараз відчуваю?

Усі почуття нормальні. Покажи пальчиком своє — і ми разом придумаємо, що робити.

РадістьУ тілі: тепло в грудях, хочеться стрибати.
Що робити: поділися з кимось, обійми.
СумУ тілі: важко в грудях, хочеться плакати.
Що робити: попроси обійми, поплач, розкажи.
ЗлістьУ тілі: жарко, стискаються кулаки.
Що робити: потупай ногами, видихни 5 разів.
СтрахУ тілі: серце калатає, холодні руки.
Що робити: притулися до дорослого, сховайся під ковдру.
СпокійУ тілі: тіло м’яке, дихання повільне.
Що робити: запам’ятай це відчуття.
ЗдивуванняУ тілі: брови вгору, рот відкривається.
Що робити: запитай, що сталося.
СоромУ тілі: щоки червоніють, хочеться сховатися.
Що робити: скажи дорослому, тебе не сваритимуть.
ОбразаУ тілі: кислий клубок у горлі.
Що робити: скажи: «мені прикро, коли…».
ТривогаУ тілі: метелики в животі, не сидиться.
Що робити: подихай: вдих на 4, видих на 6.
ВтомаУ тілі: важкі повіки, все дратує.
Що робити: відпочинь, попий води, полеж.
ГордістьУ тілі: спина рівна, хочеться показати.
Що робити: розкажи, що в тебе вийшло.
НіжністьУ тілі: тепло, хочеться обійняти.
Що робити: обійми, скажи щось приємне.
mindwell.media · безкоштовні матеріали для сімей1 / 1

Звідки це

Коли дорослі допомагають дитині назвати емоцію й показують, що з нею робити, дитина краще регулює себе — цей підхід Джон Готтман назвав емоційним коучингом. Як користуватися: повісьте таблицю на видному місці. Коли дитина засмучена, запитайте: «Покажи, яке в тебе зараз обличчя?» — і разом прочитайте підказку. Таблицю склала редакція.

  1. Gottman, J. M., Katz, L. F., & Hooven, C. (1996). Parental meta-emotion philosophy and the emotional life of families: Theoretical models and preliminary data. Journal of Family Psychology, 10(3), 243–268. doi:10.1037/0893-3200.10.3.243

Читайте на цю тему Усі матеріали

Хлопчик сховався під столом і затулив вуха, мама лагідно простягає йому ведмедика
ВійнаПояснення

Як зрозуміти, що дитина переживає наслідки травматичних подій?

Як часто діти після травматичних подій мають посттравматичний стресовий розлад, як він проявляється в різному віці та чим відрізняється від нормальної реакції на стрес.

3 хв читання · 2 наукових джерел
Розсилка