Як спільнота допомагає пережити війну?
Чому підтримка громади і належність до групи захищають психічне здоров’я під час війни і після катастроф і як будувати таку підтримку.
Підтримка спільноти — один із найсильніших захисних чинників після травми. Дослідження Кшиштофа Каняшті показало, що відчуття підтримки від інших після катастрофи пов’язане з меншим дистресом, а сама підтримка з часом може «виснажуватися», якщо громада перевантажена. Йоланда Єттен, Кетрін Гаслам та колеги узагальнили дані про те, що належність до значущих груп захищає здоров’я і психіку не гірше за інші відомі чинники.
- Відчуття підтримки громади захищає від психологічних наслідків травми.
- Належність до значущих груп — сильний чинник здоров’я.
- Підтримка може виснажуватися, тому її треба свідомо підтримувати.
Після ракетного удару сусіди, які роками не віталися, разом розбирають завали. Волонтери привозять воду. Хтось ділиться генератором. У найважчі моменти люди тягнуться одне до одного — і це не лише морально, а й психологічно важливо.
Що кажуть дослідження
Кшиштоф Каняшті вивчав, як підтримка після катастроф впливає на психологічне благополуччя людей 1. Відчуття, що інші готові допомогти, було пов’язане з меншим дистресом. Каняшті описує два процеси:
- мобілізація підтримки: одразу після катастрофи люди об’єднуються, допомагають;
- виснаження підтримки: з часом, якщо криза триває, ресурси громади вичерпуються, і підтримки стає менше саме тоді, коли вона найпотрібніша.
Тому важливо підтримувати громадські зв’язки свідомо, а не лише в момент гострої кризи.
Йоланда Єттен, Кетрін Гаслам, Александр Гаслам, Женев’єва Дінґл і Джанель Джонс узагальнили дослідження про «соціальне ліки» — вплив групової належності на здоров’я 2. Належність до значущих груп — сім’ї, друзів, громади, професії — захищала від депресії, допомагала відновлюватися після хвороб і травм, і її вплив був порівнянним з такими чинниками, як куріння чи фізична активність. Особливо важливо зберігати групи під час великих змін і втрат, як-от переселення.
Як це виглядає в житті
- Сусідські чати, де повідомляють про світло, воду, тривоги.
- Спільні збори для військових.
- Ветеранські спільноти.
- Громади переселенців, які допомагають новоприбулим.
- Церкви, клуби, школи як опори.
Що робити
- Не ізолюйтеся. Навіть короткі контакти важать.
- Шукайте групи, де ви — «свій». Земляки, колеги, батьки, ветерани.
- Допомагайте іншим. Це дає сенс і зв’язок.
- Підтримуйте групи у тривалій кризі. Не лише в перші тижні.
- Пам’ятайте про межі. Не беріть на себе більше, ніж можете. Про вигорання — «Як уникнути емоційного виснаження під час волонтерства?».
Часті запитання
Як знайти свою спільноту, якщо я переселенець?
Шукайте групи за інтересами, волонтерські ініціативи, релігійні громади, спільноти земляків, батьківські чати, спортивні клуби. Навіть одна-дві групи, де ви відчуваєте належність, мають значення.
Чи допомагає волонтерство психологічно?
Так, участь у спільній справі дає відчуття сенсу, зв’язку і ефективності. Але важливо не вигоріти — слідкуйте за своїми силами.
Джерела
- Kaniasty, K. (2012). Predicting social psychological well-being following trauma: The role of postdisaster social support. Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy, 4(1), 22–33. doi:10.1037/a0021412
- Jetten, J., Haslam, C., Haslam, S. A., Dingle, G. та ін. (2014). How Groups Affect Our Health and Well‐Being: The Path from Theory to Policy. Social Issues and Policy Review, 8(1), 103–130. doi:10.1111/sipr.12003
Evidence-based · Human-centered · Practical — як ми пишемо і перевіряємо матеріали.
Стаття має освітній характер і не замінює консультації фахівця. Ми цитуємо першоджерела й оновлюємо текст, коли з’являються нові дані. Помітили неточність? Напишіть нам — див. редакційну політику.
